Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Припускание) | 200 г |
Тыква (Тушение) | 500 г |
Сахар песок | 25 г |
Сок апельсиновый | 200 г |
Грецкий орех | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.7% | 1436 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 5.8% | 1872 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.6% | 952 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.2 мкг | 900 мкг | 16.4% | 18.1% | 611 г |
бета Каротин | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 19.5% | 565 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.9% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 7.89 мг | 500 мг | 1.6% | 1.8% | 6337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 6% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.8% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 8.863 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4513 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.99 мг | 90 мг | 14.4% | 15.9% | 693 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 3.5% | 3093 г |
Витамин Н, биотин | 1.482 мкг | 50 мкг | 3% | 3.3% | 3374 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8177 мг | 20 мг | 4.1% | 4.5% | 2446 г |
Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.79 мг | 2500 мг | 10.2% | 11.3% | 985 г |
Кальций, Ca | 28.44 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3516 г |
Кремний, Si | 20.85 мг | 30 мг | 69.5% | 76.7% | 144 г |
Магний, Mg | 20.1 мг | 400 мг | 5% | 5.5% | 1990 г |
Натрий, Na | 11.3 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 11504 г |
Сера, S | 17.96 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5568 г |
Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 5.4% | 2025 г |
Хлор, Cl | 13.05 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17625 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 5.8% | 1879 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 18072 г |
Кобальт, Co | 1.237 мкг | 10 мкг | 12.4% | 13.7% | 808 г |
Литий, Li | 0.355 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1504 мг | 2 мг | 7.5% | 8.3% | 1330 г |
Медь, Cu | 161.31 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 17.8% | 620 г |
Молибден, Mo | 4.166 мкг | 70 мкг | 6% | 6.6% | 1680 г |
Никель, Ni | 18.112 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.515 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 10680 г |
Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.99 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.5% | 4348 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.5% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.3312 мг | 12 мг | 2.8% | 3.1% | 3623 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.796 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 49% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 49.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | min 16.8 г | 5.4% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 24.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.058 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.439 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенно апельсиновый десерт составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.6 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|