Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 1 Штука |
Картофель | 1 Штука |
Фасоль стручковая | 100 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Лук репчатый | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.7% | 3800 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 8.7% | 2489 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 28.4% | 769 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 354.7 мкг | 900 мкг | 39.4% | 86% | 254 г |
бета Каротин | 2.129 мг | 5 мг | 42.6% | 93% | 235 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 12% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 10.5% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 12.27 мг | 500 мг | 2.5% | 5.5% | 4075 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 10.5% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 17.2% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 18.333 мкг | 400 мкг | 4.6% | 10% | 2182 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.03 мг | 90 мг | 14.5% | 31.7% | 691 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 3.1% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 0.439 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11390 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 14% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1093 мг | 20 мг | 5.5% | 12% | 1803 г |
Ниацин | 0.783 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.61 мг | 2500 мг | 10.9% | 23.8% | 917 г |
Кальций, Ca | 33.22 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.2% | 3010 г |
Кремний, Si | 17.5 мг | 30 мг | 58.3% | 127.3% | 171 г |
Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 12.7% | 1715 г |
Натрий, Na | 90.17 мг | 1300 мг | 6.9% | 15.1% | 1442 г |
Сера, S | 28.37 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.1% | 3525 г |
Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 14.4% | 1512 г |
Хлор, Cl | 29.86 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.8% | 7703 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 311.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 9.8% | 2217 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.7% | 5952 г |
Кобальт, Co | 2.489 мкг | 10 мкг | 24.9% | 54.4% | 402 г |
Литий, Li | 18.111 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1888 мг | 2 мг | 9.4% | 20.5% | 1059 г |
Медь, Cu | 91.5 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 20.1% | 1093 г |
Молибден, Mo | 6.522 мкг | 70 мкг | 9.3% | 20.3% | 1073 г |
Никель, Ni | 2.611 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 194.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.56 мкг | 55 мкг | 1% | 2.2% | 9821 г |
Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 14430 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 14% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.4572 мг | 12 мг | 3.8% | 8.3% | 2625 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.994 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи замороженые приготовленые составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.8 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|