Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевый соус | 50 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
Индейка, голень, только мясо, запечённая | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
Белки | 25.8 г | 76 г | 33.9% | 21.4% | 295 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.6% | 966 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3398 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 6.125 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 11.6% | 547 г |
Витамин В4, холин | 106.98 мг | 500 мг | 21.4% | 13.5% | 467 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 13.2% | 479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 11.7% | 539 г |
Витамин В9, фолаты | 9.063 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4414 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.241 мкг | 3 мкг | 74.7% | 47.2% | 134 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.263 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1061 мг | 20 мг | 25.5% | 16.1% | 392 г |
Ниацин | 0.013 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.862 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.56 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.6% | 956 г |
Кальций, Ca | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4050 г |
Магний, Mg | 26.56 мг | 400 мг | 6.6% | 4.2% | 1506 г |
Натрий, Na | 444.44 мг | 1300 мг | 34.2% | 21.6% | 293 г |
Сера, S | 257.99 мг | 1000 мг | 25.8% | 16.3% | 388 г |
Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 14.7% | 432 г |
Хлор, Cl | 6.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 36800 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.471 мг | 18 мг | 8.2% | 5.2% | 1224 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26786 г |
Кобальт, Co | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
Марганец, Mn | 0.0701 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2853 г |
Медь, Cu | 101.31 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.4% | 987 г |
Молибден, Mo | 0.313 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 22364 г |
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.281 мкг | 55 мкг | 49.6% | 31.3% | 202 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.25 мкг | 4000 мкг | 320000 г | ||
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Цинк, Zn | 4.0169 мг | 12 мг | 33.5% | 21.2% | 299 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.622 г | ~ | |||
Валин | 0.964 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.778 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.918 г | ~ | |||
Лейцин | 2.106 г | ~ | |||
Лизин | 2.604 г | ~ | |||
Метионин | 0.704 г | ~ | |||
Треонин | 1.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.315 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.929 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.529 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.408 г | ~ | |||
Глицин | 1.188 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.94 г | ~ | |||
Пролин | 1.24 г | ~ | |||
Серин | 1.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.982 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.335 г | min 16.8 г | 13.9% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.25 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.99 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.937 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.555 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.09 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.015 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.033 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.074 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.059 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.048 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка (моя) составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.3 кКал | -% | |
Белки | 25.8 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|