Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби | 100 г |
Пшеничные отруби | 30 г |
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок | 20 г |
Цукаты | 20 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 30 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
Семена льна | 10 г |
Кунжут | 10 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Фундук | 10 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 289.2 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 582 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 7.2% | 481 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 6.8% | 509 г |
Углеводы | 37.3 г | 219 г | 17% | 5.9% | 587 г |
Углеводы (общие) | 32.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11.5 г | 20 г | 57.5% | 19.9% | 174 г |
Вода | 23.8 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9550 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.8 мкг | 900 мкг | 11.8% | 4.1% | 851 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.23 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 2% | 1761 г |
бета Криптоксантин | 0.298 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 73.577 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.566 мг | 1.5 мг | 37.7% | 13% | 265 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 7.4% | 465 г |
Витамин В4, холин | 98.42 мг | 500 мг | 19.7% | 6.8% | 508 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.38 мг | 5 мг | 27.6% | 9.5% | 362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 5.1% | 680 г |
Витамин В9, фолаты | 37.721 мкг | 400 мкг | 9.4% | 3.3% | 1060 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 5.2% | 664 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8411 г |
Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 1.8% | 1938 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.484 мг | 15 мг | 16.6% | 5.7% | 604 г |
бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.492 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.81 мкг | 50 мкг | 17.6% | 6.1% | 568 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6546 мг | 20 мг | 18.3% | 6.3% | 547 г |
Ниацин | 1.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.396 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 735.23 мг | 2500 мг | 29.4% | 10.2% | 340 г |
Кальций, Ca | 213.64 мг | 1000 мг | 21.4% | 7.4% | 468 г |
Кремний, Si | 9.243 мг | 30 мг | 30.8% | 10.7% | 325 г |
Магний, Mg | 182.2 мг | 400 мг | 45.6% | 15.8% | 220 г |
Натрий, Na | 91.89 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.5% | 1415 г |
Сера, S | 161.47 мг | 1000 мг | 16.1% | 5.6% | 619 г |
Фосфор, P | 523.7 мг | 800 мг | 65.5% | 22.6% | 153 г |
Хлор, Cl | 48.99 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4695 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.755 мг | 18 мг | 26.4% | 9.1% | 379 г |
Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.2% | 2809 г |
Кобальт, Co | 4.142 мкг | 10 мкг | 41.4% | 14.3% | 241 г |
Литий, Li | 3.174 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 3.2178 мг | 2 мг | 160.9% | 55.6% | 62 г |
Медь, Cu | 437.86 мкг | 1000 мкг | 43.8% | 15.1% | 228 г |
Молибден, Mo | 3.864 мкг | 70 мкг | 5.5% | 1.9% | 1812 г |
Никель, Ni | 14.027 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.398 мкг | 55 мкг | 58.9% | 20.4% | 170 г |
Стронций, Sr | 6.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16515 г |
Хром, Cr | 10.99 мкг | 50 мкг | 22% | 7.6% | 455 г |
Цинк, Zn | 3.0592 мг | 12 мг | 25.5% | 8.8% | 392 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.339 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.038 г | ~ | |||
Валин | 0.835 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.657 г | ~ | |||
Лейцин | 1.168 г | ~ | |||
Лизин | 0.795 г | ~ | |||
Метионин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Треонин | 0.549 г | ~ | |||
Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
Аланин | 0.663 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.283 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.681 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.734 г | ~ | |||
Пролин | 0.814 г | ~ | |||
Серин | 0.824 г | ~ | |||
Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 26.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 21.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 135.05 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.22 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.298 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.13 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.391 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.615 г | min 16.8 г | 27.5% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.473 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.437 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.6% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.633 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.56 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли по Дюкану составляет 289,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 289.2 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 37.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.5 г | -% | |
Вода | 23.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|