Рецепт Салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетой

Салат романо (римский салат, ромен)	150 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	70 г
Огурец парниковый	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	8.8%	1056 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	12.8%	727 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.2%	2834 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163 мкг	900 мкг	18.1%	16.8%	552 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	1.104 мг	5 мг	22.1%	20.5%	453 г
Лютеин + Зеаксантин	481.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.8%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.343 мг	1.8 мг	19.1%	17.7%	525 г
Витамин В4, холин	44.69 мг	500 мг	8.9%	8.2%	1119 г
Витамин В5, пантотеновая	0.582 мг	5 мг	11.6%	10.7%	859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	7.9%	1176 г
Витамин В9, фолаты	39.996 мкг	400 мкг	10%	9.3%	1000 г
Витамин В12, кобаламин	0.615 мкг	3 мкг	20.5%	19%	488 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	2.9%	3237 г
Витамин D, кальциферол	0.42 мкг	10 мкг	4.2%	3.9%	2381 г
Витамин D3, холекальциферол	0.111 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.19 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7895 г
гамма Токоферол	0.075 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.084 мкг	50 мкг	6.2%	5.7%	1621 г
Витамин К, филлохинон	26.5 мкг	120 мкг	22.1%	20.5%	453 г
Витамин РР, НЭ	0.7665 мг	20 мг	3.8%	3.5%	2609 г
Ниацин	0.082 мг	~
Бетаин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.47 мг	2500 мг	6.3%	5.8%	1598 г
Кальций, Ca	166.95 мг	1000 мг	16.7%	15.5%	599 г
Кремний, Si	14.722 мг	30 мг	49.1%	45.5%	204 г
Магний, Mg	14.84 мг	400 мг	3.7%	3.4%	2695 г
Натрий, Na	342.3 мг	1300 мг	26.3%	24.4%	380 г
Сера, S	78.44 мг	1000 мг	7.8%	7.2%	1275 г
Фосфор, P	148.3 мг	800 мг	18.5%	17.1%	539 г
Хлор, Cl	28.83 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7978 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.1 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.879 мг	18 мг	4.9%	4.5%	2048 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5300 г
Кобальт, Co	1.681 мкг	10 мкг	16.8%	15.6%	595 г
Марганец, Mn	0.067 мг	2 мг	3.4%	3.1%	2985 г
Медь, Cu	43.58 мкг	1000 мкг	4.4%	4.1%	2295 г
Молибден, Mo	1.12 мкг	70 мкг	1.6%	1.5%	6250 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	9.724 мкг	55 мкг	17.7%	16.4%	566 г
Фтор, F	8.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49505 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.9%	4854 г
Цинк, Zn	1.1098 мг	12 мг	9.2%	8.5%	1081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.403 г	~
Лизин	0.352 г	~
Метионин	0.105 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.71 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.198 г	~
6:0 Капроновая	0.147 г	~
8:0 Каприловая	0.14 г	~
10:0 Каприновая	0.507 г	~
12:0 Лауриновая	0.297 г	~
14:0 Миристиновая	0.708 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.331 г	~
18:0 Стеариновая	0.384 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.858 г	min 16.8 г	11.1%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.111 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.395 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.097 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 108 кКал.

Порция = 206 гр (222.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ

Салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином B2 - 19,1 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином K - 22,1 %, кальцием - 16,7 %, кремнием - 49,1 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 16,8 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Салат с фетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фетой, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе