Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш куриный бедро+филе грудки | 142 г |
Лаваш армянский хлеб | 85 г |
сыр твердый Полесский 30% 25.02 | 29 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
чеснок сушеный гранулированный | 2 г |
Смесь для зажарки лук, морковь, грибы | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 11.6% | 447 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.8% | 903 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4% | 1304 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.004 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 0.45 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 0.662 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 60423 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.015 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Н, биотин | 0.066 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0367 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 54496 г |
Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 12.95 мг | 2500 мг | 0.5% | 0.3% | 19305 г |
Кальций, Ca | 5.44 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 18382 г |
Кремний, Si | 0.368 мг | 30 мг | 1.2% | 0.6% | 8152 г |
Магний, Mg | 1.22 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 32787 г |
Натрий, Na | 332.57 мг | 1300 мг | 25.6% | 13.3% | 391 г |
Сера, S | 6.32 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 15823 г |
Фосфор, P | 4.9 мг | 800 мг | 0.6% | 0.3% | 16327 г |
Хлор, Cl | 514.2 мг | 2300 мг | 22.4% | 11.6% | 447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.084 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Кобальт, Co | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 2.6% | 2016 г |
Марганец, Mn | 0.0191 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10471 г |
Медь, Cu | 8.58 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11655 г |
Молибден, Mo | 0.944 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.7% | 7415 г |
Никель, Ni | 0.221 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.037 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 148649 г |
Фтор, F | 2.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 173913 г |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.0677 мг | 12 мг | 0.6% | 0.3% | 17725 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей и сыром 1м составляет 192,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.5 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|