Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные | 470 г |
Тыква (Тушение) | 500 г |
Морковь (Тушение) | 120 г |
Вода | 300 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.6% | 4750 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 11.5% | 1474 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.4% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.4% | 1176 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 351.5 мкг | 900 мкг | 39.1% | 66.2% | 256 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.967 мг | 5 мг | 39.3% | 66.5% | 254 г |
Лютеин + Зеаксантин | 923.308 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.4% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 13.38 мг | 500 мг | 2.7% | 4.6% | 3737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 12.5% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.4% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 9.117 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.9% | 4387 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.7% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 7.6% | 2239 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 4.1% | 4144 г |
Витамин Н, биотин | 0.989 мкг | 50 мкг | 2% | 3.4% | 5056 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.6% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6852 мг | 20 мг | 3.4% | 5.8% | 2919 г |
Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.11 мг | 2500 мг | 8.9% | 15.1% | 1126 г |
Кальций, Ca | 39.07 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.6% | 2560 г |
Кремний, Si | 15.14 мг | 30 мг | 50.5% | 85.4% | 198 г |
Магний, Mg | 17.21 мг | 400 мг | 4.3% | 7.3% | 2324 г |
Натрий, Na | 11.64 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 11168 г |
Сера, S | 18.68 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5353 г |
Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 8.3% | 2046 г |
Хлор, Cl | 28.84 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7975 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 4.7% | 3636 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 6944 г |
Кобальт, Co | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 11.3% | 1504 г |
Литий, Li | 0.606 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1452 мг | 2 мг | 7.3% | 12.4% | 1377 г |
Медь, Cu | 111.33 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 18.8% | 898 г |
Молибден, Mo | 5.336 мкг | 70 мкг | 7.6% | 12.9% | 1312 г |
Никель, Ni | 2.498 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19504 г |
Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.93 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3% | 5485 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 5.1% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.2846 мг | 12 мг | 2.4% | 4.1% | 4216 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.129 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.574 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.725 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.139 г | min 16.8 г | 6.8% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное пюре( цукини,тыква,морковь) со сливками составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.1 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|