Рецепт Запеканка твороженая с бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка твороженая с бананами

Банан 445 г
Яйцо куриное 115 г
Творог 5% 680 г
Рисовая Мука [Гарнец] 70 г
Подсолнечное масло 3 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка твороженая с бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.4 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1291 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 10.4% 738 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.6% 1366 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 4.4% 1711 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.3% 3333 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 2.3% 3353 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.8 мкг 900 мкг 5.2% 4% 1923 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.8% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 8.4% 909 г
Витамин В4, холин 47.43 мг 500 мг 9.5% 7.3% 1054 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 4.9% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.236 мг 2 мг 11.8% 9% 847 г
Витамин В9, фолаты 24.561 мкг 400 мкг 6.1% 4.7% 1629 г
Витамин В12, кобаламин 0.738 мкг 3 мкг 24.6% 18.9% 407 г
Витамин C, аскорбиновая 3.59 мг 90 мг 4% 3.1% 2507 г
Витамин D, кальциферол 0.221 мкг 10 мкг 2.2% 1.7% 4525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 1.7% 4464 г
Витамин Н, биотин 7.101 мкг 50 мкг 14.2% 10.9% 704 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.6611 мг 20 мг 13.3% 10.2% 752 г
Ниацин 0.429 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.85 мг 2500 мг 7.7% 5.9% 1296 г
Кальций, Ca 98.06 мг 1000 мг 9.8% 7.5% 1020 г
Кремний, Si 25.381 мг 30 мг 84.6% 64.9% 118 г
Магний, Mg 27.45 мг 400 мг 6.9% 5.3% 1457 г
Натрий, Na 45.75 мг 1300 мг 3.5% 2.7% 2842 г
Сера, S 21.92 мг 1000 мг 2.2% 1.7% 4562 г
Фосфор, P 142.8 мг 800 мг 17.9% 13.7% 560 г
Хлор, Cl 35.45 мг 2300 мг 1.5% 1.2% 6488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.5 мкг ~
Бор, B 122.6 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 0.619 мг 18 мг 3.4% 2.6% 2908 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 1.2% 6466 г
Кобальт, Co 0.971 мкг 10 мкг 9.7% 7.4% 1030 г
Литий, Li 1.088 мкг ~
Марганец, Mn 0.0919 мг 2 мг 4.6% 3.5% 2176 г
Медь, Cu 33.45 мкг 1000 мкг 3.3% 2.5% 2990 г
Молибден, Mo 1.734 мкг 70 мкг 2.5% 1.9% 4037 г
Никель, Ni 1.319 мкг ~
Олово, Sn 0.87 мкг ~
Рубидий, Rb 20.8 мкг ~
Селен, Se 3.078 мкг 55 мкг 5.6% 4.3% 1787 г
Стронций, Sr 1.56 мкг ~
Фтор, F 6.74 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 59347 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 9434 г
Цинк, Zn 0.1707 мг 12 мг 1.4% 1.1% 7030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.659 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты 0.194 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.211 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.226 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.541 г min 16.8 г 3.2% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.447 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.262 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.228 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Запеканка твороженая с бананами составляет 130,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.4 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖЕНАЯ С БАНАНАМИ

Запеканка твороженая с бананами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 24,6 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 84,6 %, фосфором - 17,9 %

Чем полезен Запеканка твороженая с бананами

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка твороженая с бананами, калорийность 130,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка твороженая с бананами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты