Рецепт Каша из хлопьев Нордик с отрубями и семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из хлопьев Нордик с отрубями и семенами льна

Отруби Овсяно-Ржаные с Отрубями и Семенами Льна [Nordic]	160 г
Вода водопроводная, городская	767 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из хлопьев Нордик с отрубями и семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.9 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2677 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5.1%	3167 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.6%	3500 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	5.2%	3042 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	37.4%	426 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.9%	2732 г
Зола	1 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	31.441 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.204 мг	1.5 мг	13.6%	21.6%	735 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	3.3%	4737 г
Витамин В4, холин	5.62 мг	500 мг	1.1%	1.7%	8897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	8.3%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	2.4%	6897 г
Витамин В9, фолаты	9.083 мкг	400 мкг	2.3%	3.7%	4404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	1.9%	8523 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.8%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.1631 мг	20 мг	0.8%	1.3%	12262 г
Бетаин	3.424 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.74 мг	2500 мг	4%	6.4%	2507 г
Кальций, Ca	14.25 мг	1000 мг	1.4%	2.2%	7018 г
Магний, Mg	41.98 мг	400 мг	10.5%	16.7%	953 г
Натрий, Na	172.25 мг	1300 мг	13.3%	21.1%	755 г
Сера, S	31 мг	1000 мг	3.1%	4.9%	3226 г
Фосфор, P	128.5 мг	800 мг	16.1%	25.6%	623 г
Хлор, Cl	260.66 мг	2300 мг	11.3%	18%	882 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.958 мг	18 мг	5.3%	8.4%	1879 г
Кобальт, Co	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	1.1%	15152 г
Марганец, Mn	0.9845 мг	2 мг	49.2%	78.2%	203 г
Медь, Cu	79.11 мкг	1000 мкг	7.9%	12.6%	1264 г
Молибден, Mo	0.48 мкг	70 мкг	0.7%	1.1%	14583 г
Селен, Se	7.896 мкг	55 мкг	14.4%	22.9%	697 г
Фтор, F	67.92 мкг	4000 мкг	1.7%	2.7%	5889 г
Цинк, Zn	0.5459 мг	12 мг	4.5%	7.2%	2198 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.059 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.655 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	16.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.415 г	min 16.8 г	2.5%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.413 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.462 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Каша из хлопьев Нордик с отрубями и семенами льна составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.9 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ХЛОПЬЕВ НОРДИК С ОТРУБЯМИ И СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Каша из хлопьев Нордик с отрубями и семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,6 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 11,3 %, марганцем - 49,2 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Каша из хлопьев Нордик с отрубями и семенами льна

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из хлопьев Нордик с отрубями и семенами льна, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из хлопьев Нордик с отрубями и семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе