Рецепт Салат из помидоров и адыгейского сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров и адыгейского сыра
| Красный лук | 86 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 126 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 235 г |
| Помидор (томат), парниковый | 274 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 74 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Уксус винный, красный | 9 г |
| Тимьян, свежий | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и адыгейского сыра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 13.2% | 862 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 13.7% | 836 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 10.7% | 1059 г |
| бета Криптоксантин | 0.832 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.961 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 3.27 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 15291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 3% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.362 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 8.6% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.01 мг | 90 мг | 17.8% | 20.3% | 562 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 1.1% | 10309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.865 мг | 15 мг | 5.8% | 6.6% | 1734 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.784 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6378 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 17.3% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.315 мг | 20 мг | 6.6% | 7.5% | 1521 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.17 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.2% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 97.04 мг | 1000 мг | 9.7% | 11% | 1031 г |
| Кремний, Si | 3.783 мг | 30 мг | 12.6% | 14.3% | 793 г |
| Магний, Mg | 12.98 мг | 400 мг | 3.2% | 3.6% | 3082 г |
| Натрий, Na | 309.61 мг | 1300 мг | 23.8% | 27.1% | 420 г |
| Сера, S | 45.86 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.2% | 2181 г |
| Фосфор, P | 81.1 мг | 800 мг | 10.1% | 11.5% | 986 г |
| Хлор, Cl | 292.09 мг | 2300 мг | 12.7% | 14.4% | 787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 4.4% | 2560 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 4.258 мкг | 10 мкг | 42.6% | 48.5% | 235 г |
| Литий, Li | 17.915 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1444 мг | 2 мг | 7.2% | 8.2% | 1385 г |
| Медь, Cu | 98.55 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11.3% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 4.593 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.5% | 1524 г |
| Никель, Ni | 8.345 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 143.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16566 г |
| Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23296 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.5% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.7881 мг | 12 мг | 6.6% | 7.5% | 1523 г |
| Цирконий, Zr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.046 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.153 г | min 16.8 г | 18.8% | 21.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.321 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и адыгейского сыра составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И АДЫГЕЙСКОГО СЫРА
Салат из помидоров и адыгейского сыра богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, витамином C - 17,8 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 12,6 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 42,6 %
Чем полезен Салат из помидоров и адыгейского сыра
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины мама
- Творог "мягкий нежный" 5%
- Борщ
- Kodujuust murakamoosiga
- vkusnoff
- Заливной пирог с капустой и фаршем
- Ряженка 2,5%
- Песто с базиликом
- Песто с базиликом
- Каша пшенно-рисовая
- Котлеты говяжьи
- Салат из вареной свеклы с чесноком и майонезом
- Куриные кнели с грибным соусом
- Котлеты с неркой и морской капустой_09.03.20
- Жареные овощи "БМП"
- Курица тушеная с кабачком
- Гречанки
- Багет пшеничный
- Конфеты "Трюфель"
- Аспаркам
- Куриная грудка с гречей
- Свиная котлета a-la bachmaque
- Греча с куриной грудкой
- Торт "Чёрный лес"
- Fitness Bar
- 4 бутерброда с арахисовой пастой
- кефир "Ферма" 1%
- Сметана 10%
- Чиа-годжи
- Элеш с курицей
- Куриные крылья
- Запеканка на жирном твороге
- Яблочный пирог (домашний)
- Спагетти
- Индейка жареная
- Суп из цветной капусты
- Кекс фроськин
- Грибной садизм
- Макароны по-флотски со свининой
- Макароны цельнозерновые Fusilli
- Йогуртно-сырный десерт с вишней и медом
- Фарш говяжий вареный
- Карсил
- Бутерброд с сыром и маслом
- Салат из огурцов и листьев салата
- Печенье утреннее мед и фундуу
- Плов с говядиной
- Борщ
- Молочный коктейль Френдики "Шоколад"
- Творожная запеканка в мультиварке
- Салат из морской капусты и сардины
- творог
- кефир
- кефир
- Пюре из сельдерея
- сушка Подільська з маком
- Жмых из кедрового ореха
- Каша овсяная с яблоком и бананом
- Калтык говяжий
- Куриные сердечки со сливками
- Гречка отварная
- Суп-лапша на говяжьем бульоне
- Салат с печенью трески
- Гуляш из индейки с гречкой
- Суп-лапша на курином бульоне
- Эчпочмак
- Котлеты из говядины с грибами
- Киндер шоколад
- Вкусвилл мороженое зеленый чай
- конфеты Степ
- Мини-багет
- Спирулина в таблетках
- Фасоль, тушеная с луком и морковью
- Куриный бульон с овощами
- Немолоко овсяное лайт
- Суп с красной чечевицей и капустой
- КаПучинка
- Говядина филе
- Йогурт Греческий 2%
- Суп с кукурузной лапшой
- Салат зеленый листья с чесноком, бальзамическим укс, лимоном
- Мороженое шоколадное
- Салат из сайры
- 2
- Daily Delicious (CORAL CLUB)
- Сметана 10% Каждый день
- Яйца с овощами
- [моё] картофель печенный с кокос маслом
- Холин инозитол
- Желе вишневое
- Немолоко Овсяное Классическое Экстралайт 0,5%
- Желатин
- Немолоко Гречневое Классическое Лайт 1,5%
- Белковый коктейль на молоке 1,5
- Минтай с луком и морковью
- Лепешки lchf кокосовые
- Псиллиум(подорожник)
- Пирог с меренгой
- Протеиновый коктейль Формула 1 Маракуйя Гербалайф
- Греческий салат
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и адыгейского сыра, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и адыгейского сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
