Рецепт Банановые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановые вафли
| Банан (Жарка) | 280 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка) | 100 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Grand Di Oliva] | 10 г |
| Кукурузная мука (Жарка) | 60 г |
| Вода | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановые вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.3% | 1462 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5.3% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.6% | 1125 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.8% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 64.93 мг | 500 мг | 13% | 8.2% | 770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 6.6% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 6.9% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.676 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.2% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 2.3% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 3.2% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 7.571 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9.5% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8208 мг | 20 мг | 9.1% | 5.8% | 1098 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.9 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.1% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 36.57 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2734 г |
| Кремний, Si | 22.647 мг | 30 мг | 75.5% | 47.7% | 132 г |
| Магний, Mg | 28.1 мг | 400 мг | 7% | 4.4% | 1423 г |
| Натрий, Na | 54.61 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
| Сера, S | 60.59 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.9% | 1650 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 6.9% | 918 г |
| Хлор, Cl | 73.74 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 4.2% | 1490 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.1% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 2.449 мкг | 10 мкг | 24.5% | 15.5% | 408 г |
| Литий, Li | 0.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1079 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1854 г |
| Медь, Cu | 72.58 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.6% | 1378 г |
| Молибден, Mo | 3.269 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3% | 2141 г |
| Никель, Ni | 1.176 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.334 мкг | 55 мкг | 15.2% | 9.6% | 660 г |
| Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17376 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.4758 мг | 12 мг | 4% | 2.5% | 2522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.875 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.683 г | min 16.8 г | 10% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.437 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые вафли составляет 158,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 66.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
Банановые вафли богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, витамином H - 15,1 %, кремнием - 75,5 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 15,2 %
Чем полезен Банановые вафли
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца с фаршем
- Грибные котлеты
- Суфле из ряженки с какао
- Овощи тушеные
- Хлебцы
- Компот из крыжовника с яблоком
- Пшенная каша
- Пиво Бекс
- Сыр адыгейский
- Лепешка
- Суп диетический
- Оладьи куриные
- Кето-семена
- Фарш
- Уха 1
- Плацинда м творогом 5%
- Овсяблин 2
- Суп "Турецкий" с булгуром
- Вода
- Омлет в микроволновке
- Карбонад запеченный со специями и смородиной
- Рулет с лаваша
- Скумбрия
- Вареники с вишней
- ееее
- Мюсли клубника
- Батон хлебзавод 3
- Суп из шампиньонов
- Салат синоним долголетия
- Овсяноблин с бананом
- Кофе с молоком 2.5%
- Щи из щавеля с куриным окорочком
- Суп рисовый
- Лецитин NOW Foods
- Фасоль с овощами
- Продукт веганский оригинал сыр
- Пирожное с ягодами
- Барбекю колбаски
- Нектар персиковый с мякотью
- Конфетки «СК » из абрик косточки
- шрот расторопши
- Iron complex Nature`s life
- паштет из шампиньонов
- конфеты родные просторы
- Кофе с молоком и сахаром
- Куриные бедра в рукаве
- Магний Doctor`s Best
- Торт «Подарочный»
- Пицца альтоно
- Свекла с маслом
- Соус салатный итальянский
- Йогурт мандарин, мюсли, орехи
- Булочки бриошь с ванильным кремом Смакк
- Зефир Lefirelle со вкусом пломбира
- батончик "На здоровье"
- Витамин Д-3 -К-2, Now Foods
- Морс из клюквы
- хлеб Баланс+
- Протеин лимонный чизкейк (ultra whey protein)
- Зельц куриный
- Сливки
- Запеканка из цветной капусты
- Салат витвмин 9.03
- Овсянка сэр
- Суп от мужа с потрошками
- Соус икорный
- Перловка с кур грудкой
- ЗАПЕКАНКА ОТ МУЖА
- Щербет арахисовый
- Салат Оливье с ветчиной и грибами
- Окорочок куриный без кожи
- Овсяная каша на молоке без сахара
- Оладьи банановые на ряженке с овсянкой
- Сырники
- Холодец из куриного филе
- Вкусвилл батончик зерновой
- Мюсли гурме
- Котлета из суб.прод.
- Сырники. Вера
- Хлеб
- Шоколадные овсяносырники с вишней
- Чоко пай 30 гр
- Капуста ПЕЛЮСТКА со свеклой
- Хлеб льняной
- Крем для торта сливочн
- Колбаса Балыковая
- Сыр творожный
- Капуста по-корейски
- Суп из гороха с карри елли
- Салат оливье
- Мусс творожный двухслойный "Манго и Маракуйя" 2,3%
- Салат из горбуши и морской капусты
- Торт "Колибри" удалить
- Brown rice
- Творог зернистый
- Протеиновый батончик Rex Strong
- Гречка рассыпчатая
- Бад LR VITA ACTIVE
- Печеночный паштет
- Не молоко овсяное 1,5%
Метки: Как приготовить Банановые вафли, калорийность 158,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
