Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
Салат (латук) | 40 г |
Кукуруза, консервы | 150 г |
Огурец без кожуры | 100 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 15.6% | 745 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.1% | 1647 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2792 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 10.1% | 1146 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.333 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 3.3% | 3546 г |
бета Криптоксантин | 3 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 10.4% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 59.09 мг | 500 мг | 11.8% | 13.7% | 846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 10.6% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.5% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 16.948 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.9% | 2360 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 3.6% | 3273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.2% | 2232 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.296 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10% | 1164 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 9.4% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9814 мг | 20 мг | 24.9% | 29% | 401 г |
Ниацин | 3.268 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.23 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.1% | 1287 г |
Кальций, Ca | 41.29 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.8% | 2422 г |
Кремний, Si | 0.547 мг | 30 мг | 1.8% | 2.1% | 5484 г |
Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 5.2% | 2219 г |
Натрий, Na | 482.45 мг | 1300 мг | 37.1% | 43.2% | 269 г |
Сера, S | 111.58 мг | 1000 мг | 11.2% | 13% | 896 г |
Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 18.4% | 633 г |
Хлор, Cl | 550.03 мг | 2300 мг | 23.9% | 27.8% | 418 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 6.8% | 1719 г |
Йод, I | 20.02 мкг | 150 мкг | 13.3% | 15.5% | 749 г |
Кобальт, Co | 14.327 мкг | 10 мкг | 143.3% | 166.8% | 70 г |
Литий, Li | 2.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0981 мг | 2 мг | 4.9% | 5.7% | 2039 г |
Медь, Cu | 75.15 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.7% | 1331 г |
Молибден, Mo | 3.446 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.7% | 2031 г |
Никель, Ni | 2.133 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.606 мкг | 55 мкг | 12% | 14% | 833 г |
Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 318.55 мкг | 4000 мкг | 8% | 9.3% | 1256 г |
Хром, Cr | 28.11 мкг | 50 мкг | 56.2% | 65.4% | 178 г |
Цинк, Zn | 0.5941 мг | 12 мг | 5% | 5.8% | 2020 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.365 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом ( сметана) составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|