Рецепт Салат овощной с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с кукурузой

Салат (латук) 40 г
Кукуруза, консервы 37 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец без кожуры 100 г
Кунжутное масло 7 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.3 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4179 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3% 8444 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 11.4% 2154 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4% 6083 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7.4% 3333 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 9.9% 2481 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.9 мкг 900 мкг 8% 19.9% 1252 г
альфа Каротин 2.807 мкг ~
бета Каротин 0.435 мг 5 мг 8.7% 21.6% 1149 г
бета Криптоксантин 6.316 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.614 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 5.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 5.2% 4865 г
Витамин В4, холин 6.07 мг 500 мг 1.2% 3% 8237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 8.2% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 6% 4167 г
Витамин В9, фолаты 16.582 мкг 400 мкг 4.1% 10.2% 2412 г
Витамин C, аскорбиновая 10.87 мг 90 мг 12.1% 30% 828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.312 мг 15 мг 2.1% 5.2% 4808 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.098 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 51020 г
Витамин К, филлохинон 23.4 мкг 120 мкг 19.5% 48.4% 513 г
Витамин РР, НЭ 0.4295 мг 20 мг 2.1% 5.2% 4657 г
Ниацин 0.397 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.55 мг 2500 мг 7.3% 18.1% 1377 г
Кальций, Ca 25.27 мг 1000 мг 2.5% 6.2% 3957 г
Кремний, Si 3.256 мг 30 мг 10.9% 27% 921 г
Магний, Mg 11.59 мг 400 мг 2.9% 7.2% 3451 г
Натрий, Na 194.84 мг 1300 мг 15% 37.2% 667 г
Сера, S 11.69 мг 1000 мг 1.2% 3% 8554 г
Фосфор, P 30 мг 800 мг 3.8% 9.4% 2667 г
Хлор, Cl 236.46 мг 2300 мг 10.3% 25.6% 973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.4 мкг ~
Бор, B 52.3 мкг ~
Ванадий, V 24.04 мкг ~
Железо, Fe 0.394 мг 18 мг 2.2% 5.5% 4569 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 3% 8242 г
Кобальт, Co 2.719 мкг 10 мкг 27.2% 67.5% 368 г
Литий, Li 15.789 мкг ~
Марганец, Mn 0.1284 мг 2 мг 6.4% 15.9% 1558 г
Медь, Cu 84.94 мкг 1000 мкг 8.5% 21.1% 1177 г
Молибден, Mo 4.105 мкг 70 мкг 5.9% 14.6% 1705 г
Никель, Ni 5.263 мкг ~
Рубидий, Rb 75.2 мкг ~
Селен, Se 0.325 мкг 55 мкг 0.6% 1.5% 16923 г
Стронций, Sr 1.11 мкг ~
Фтор, F 13.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 29091 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 10.9% 2294 г
Цинк, Zn 0.2205 мг 12 мг 1.8% 4.5% 5442 г
Цирконий, Zr 1.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.292 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.072 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 58.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.825 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.239 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.991 г min 16.8 г 5.9% 14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.984 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.051 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 23.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.993 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с кукурузой составляет 40,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.3 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КУКУРУЗОЙ

Салат овощной с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином K - 19,5 %, кобальтом - 27,2 %

Чем полезен Салат овощной с кукурузой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с кукурузой, калорийность 40,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты