Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 8.6% | 2303 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.6% | 2667 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.6% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2548 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 12.6% | 1599 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 20.6% | 973 г |
Витамин В4, холин | 16.4 мг | 500 мг | 3.3% | 6.6% | 3049 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 14.2% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.8% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.53 мкг | 3 мкг | 17.7% | 35.4% | 566 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 8.4% | 2381 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.2 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.092 мг | 20 мг | 0.5% | 1% | 21739 г |
Бетаин | 0.9 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.33 мг | 2500 мг | 1.7% | 3.4% | 5770 г |
Кальций, Ca | 104.17 мг | 1000 мг | 10.4% | 20.8% | 960 г |
Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 5.6% | 3636 г |
Натрий, Na | 43.75 мг | 1300 мг | 3.4% | 6.8% | 2971 г |
Сера, S | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.6% | 3030 г |
Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 23% | 870 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.02 мг | 18 мг | 0.1% | 0.2% | 90000 г |
Марганец, Mn | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 1.4% | 14286 г |
Медь, Cu | 6 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 1.2% | 16667 г |
Селен, Se | 2.5 мкг | 55 мкг | 4.5% | 9% | 2200 г |
Фтор, F | 3.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 117647 г |
Цинк, Zn | 0.48 мг | 12 мг | 4% | 8% | 2500 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Лактоза | 5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лизин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.742 г | ~ | |||
Пролин | 0.326 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.25 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
13:0 Тридекановая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | min 16.8 г | 3.3% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.43 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.007 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.085 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Молоко 2% составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|