Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 772 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.1% | 1118 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1% | 4667 г |
Углеводы | 45.5 г | 219 г | 20.8% | 9.5% | 481 г |
Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 18.1% | 253 г |
Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5464 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 5.5% | 833 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 60 мг | 500 мг | 12% | 5.5% | 833 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 4.1% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.2% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.3% | 1379 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 4.3% | 1071 г |
Витамин Н, биотин | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3 мг | 20 мг | 11.5% | 5.3% | 870 г |
Ниацин | 1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.3% | 1064 г |
Кальций, Ca | 47 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
Кремний, Si | 5.5 мг | 30 мг | 18.3% | 8.4% | 545 г |
Магний, Mg | 49 мг | 400 мг | 12.3% | 5.6% | 816 г |
Натрий, Na | 246 мг | 1300 мг | 18.9% | 8.7% | 528 г |
Сера, S | 60 мг | 1000 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 9% | 510 г |
Хлор, Cl | 900 мг | 2300 мг | 39.1% | 17.9% | 256 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.9 мг | 18 мг | 21.7% | 10% | 462 г |
Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.3% | 3409 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 9.2% | 500 г |
Марганец, Mn | 1.2 мг | 2 мг | 60% | 27.5% | 167 г |
Медь, Cu | 183 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 8.4% | 546 г |
Молибден, Mo | 8.4 мкг | 70 мкг | 12% | 5.5% | 833 г |
Селен, Se | 5.5 мкг | 55 мкг | 10% | 4.6% | 1000 г |
Фтор, F | 24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2.8% | 1667 г |
Цинк, Zn | 1.2 мг | 12 мг | 10% | 4.6% | 1000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Хлеб ржаной составляет 218 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 45.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.9 г | -% | |
Вода | 41.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|