Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Палтус черный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 8.6% | 594 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 14.7% | 348 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.7% | 900 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.2% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 61.8 мг | 500 мг | 12.4% | 6.3% | 809 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 10.7% | 476 г |
Витамин В9, фолаты | 1 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 17% | 300 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 27.4 мкг | 10 мкг | 274% | 139.8% | 36 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2% | 2500 г |
Витамин Н, биотин | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2 мг | 20 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 450 мг | 2500 мг | 18% | 9.2% | 556 г |
Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 6.4% | 800 г |
Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.9% | 1300 г |
Сера, S | 128 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.5% | 781 г |
Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 14% | 364 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 80 мг | 18 мг | 444.4% | 226.7% | 23 г |
Марганец, Mn | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Медь, Cu | 30 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% | 33.9% | 151 г |
Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.98 г | min 16.8 г | 47.5% | 24.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.21 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.65 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.72 г | ~ |
Энергетическая ценность Палтус составляет 196 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|