Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.6% | 2923 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.9% | 949 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.8% | 1111 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3135 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.3% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 22.27 мг | 500 мг | 4.5% | 3.4% | 2245 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 6.2% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 4.218 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9483 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5488 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.547 мг | 15 мг | 17% | 12.8% | 589 г |
Витамин Н, биотин | 3.948 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7181 мг | 20 мг | 8.6% | 6.5% | 1164 г |
Ниацин | 1.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.6 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.3% | 1741 г |
Кальций, Ca | 9.88 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10121 г |
Кремний, Si | 22.692 мг | 30 мг | 75.6% | 56.9% | 132 г |
Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 3.2% | 2395 г |
Натрий, Na | 4.62 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 28139 г |
Сера, S | 28.56 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3501 г |
Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 6.2% | 1216 г |
Хлор, Cl | 14.26 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 314.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 1.7% | 4306 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
Кобальт, Co | 4.168 мкг | 10 мкг | 41.7% | 31.4% | 240 г |
Литий, Li | 1.222 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3212 мг | 2 мг | 16.1% | 12.1% | 623 г |
Медь, Cu | 175.02 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 13.2% | 571 г |
Молибден, Mo | 1.964 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.1% | 3564 г |
Никель, Ni | 0.911 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.793 мкг | 55 мкг | 16% | 12% | 625 г |
Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.34 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6629 г |
Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.4% | 1736 г |
Цинк, Zn | 0.526 мг | 12 мг | 4.4% | 3.3% | 2281 г |
Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.777 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 54.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.284 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.372 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.9% | 24.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.413 г | ~ |
Энергетическая ценность Ризотто с грибами веган составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.8 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|