Рецепт Лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Вода | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Карри, порошок | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.2% | 1434 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 9.6% | 626 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4052 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 25.68 мг | 500 мг | 5.1% | 3% | 1947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.8% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.42 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 3.1% | 1926 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.984 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5081 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4808 мг | 20 мг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
| Кальций, Ca | 14.36 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 6964 г |
| Кремний, Si | 1.967 мг | 30 мг | 6.6% | 3.9% | 1525 г |
| Магний, Mg | 8.92 мг | 400 мг | 2.2% | 1.3% | 4484 г |
| Натрий, Na | 255.85 мг | 1300 мг | 19.7% | 11.8% | 508 г |
| Сера, S | 36.33 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2753 г |
| Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 3.2% | 1843 г |
| Хлор, Cl | 401.93 мг | 2300 мг | 17.5% | 10.5% | 572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 516.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 2.2% | 2799 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.3% | 1130 г |
| Марганец, Mn | 0.2964 мг | 2 мг | 14.8% | 8.8% | 675 г |
| Медь, Cu | 53.22 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.2% | 1879 г |
| Молибден, Mo | 7.656 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.5% | 914 г |
| Никель, Ni | 1.082 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.018 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.3% | 1822 г |
| Титан, Ti | 5.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.01 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6666 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.3559 мг | 12 мг | 3% | 1.8% | 3372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.393 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 35 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 56.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА
Лепешка богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 17,5 %, марганцем - 14,8 %
Чем полезен Лепешка
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр сливочный филадельфия
- Кето-салат
- Салат запеченные овощи
- Жареные грибы
- печенье протеиновое шоколадный брауни
- Салат баклажаны, помидоры, перец с чесноком и майонезом
- Зеленый горошек бондюэль
- Рататуй
- брокколи
- Индейка тушеная с грибами в сливках
- Свёкла тушенная с луком.
- кускус с куриным филе и соусом кимчи
- картофельное пюре икеа
- Горошек мороженый ЛЕНТА
- Котлета из говядины с маринованным огурцом и горчицей
- Чай мой
- Клетчатка в шариках
- Запеканка из крабовых палочек
- супербоул с креветками
- Сейтан с соей запеченный
- Яблочные пастилки не
- Сметанный десерт
- Плов с курицей
- Сырники
- Куриные наггетсы
- Био С
- картошка грибная
- Магний и Кальций Now Foods
- Кексы творожные с черникой и маслом
- Колбаса Докторская (Пинский мясокомбинат)
- Творожный кекс
- Салат с капустой и кукурузоц
- мука рисовая
- Винегрет
- Салат с морским коктейлем
- Торт "Колибри"
- Батончики ротфронт
- Полезный хачапури по аджарски
- Борщ со щавлем
- Брокколи жаренная с яйцом
- Биг бон
- Овсянка
- Хлеб зерновой с курицей и помидорами макси
- Запеканка
- Броколи тушоное
- Гейнер гречка с крахмалом
- хлеб Стройный рецепт Фазер
- Сердце свиное отварное
- Фасоль с рисом и овощами
- Сазан в кляре
- Суп 1
- Валио с бананом питьевой 0,4%
- Мясные чипсы (свинина сырокопченая)
- хлеб пшеничный подовый
- Булгур отварной с овощами
- Сок апельсиновый Фруктовый сад
- Творожный сыр хохланд
- Салат овощной 2
- Сосисоньки в тесте
- Банан, клубника, йогурт, молоко, сок
- Рис с бедрами
- Запеканка 10.03
- йогурт греческий 4% вкус вилл
- Фриттата
- Кокосовое масло (Нерафенирование)
- творог мягкий
- Пельмени с нутом
- Куриное филе запеченое с шампиньонами и кабачком
- Сырно-фруктовый торт
- Конфеты Джаззи
- Салат с печенью трески
- борщ
- Сардина рыбинович
- Сырники
- Икорка
- Био йогурт из козьего молока
- Ленивые голубцы
- Рыба под маринадом
- Льняная мука
- Варенье на пектине
- Салат овощной
- Вино столовое сухое белое Ркацители Гвираби
- Стейк лосося со специями жаренный на масле авокадо
- Гуляш из куриных бедрышек с шампиньонами
- Греческий салат с тунцом
- Пудинг творожный
- Щи из свежей капусты
- Сырники с отрубями
- венские вафли
- масло сливочное Flora&Voi
- Майонез с топленым молоком
- Салат огурец, сыр, ветчина, редис, кукуруза
- Картофель тушёный с овощами и курицей
- Ветчина с индейкой
- Пудинг ванильный
- Сало свиное вареное
- Сыр "хинкали" с начинкой сулугуни
- брауни александров
- Соевое шоколадные молоко DELHAIZE
- Немолоко 3,2%
Метки: Как приготовить Лепешка, калорийность 167,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
