Рецепт Салат из грейпфрута и спаржи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из грейпфрута и спаржи

Спаржа (Варка со сливом)	200 г
Грейпфрут	200 г
Оливковое масло	5 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из грейпфрута и спаржи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.6 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2975 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	16.4%	1070 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.4%	4000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.8%	6257 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.6%	1667 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	6.7%	2652 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.9 мкг	900 мкг	3.4%	6%	2913 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	6%	2976 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	6.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	5.5%	3214 г
Витамин В4, холин	35.55 мг	500 мг	7.1%	12.5%	1406 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	7.6%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	5.3%	3333 г
Витамин В9, фолаты	9.245 мкг	400 мкг	2.3%	4.1%	4327 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	15.7%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	18.2 мг	90 мг	20.2%	35.7%	495 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.693 мг	15 мг	11.3%	20%	886 г
Витамин Н, биотин	0.703 мкг	50 мкг	1.4%	2.5%	7112 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	22.4%	789 г
Витамин РР, НЭ	1.7864 мг	20 мг	8.9%	15.7%	1120 г
Ниацин	0.866 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.2 мг	2500 мг	7.1%	12.5%	1403 г
Кальций, Ca	41.59 мг	1000 мг	4.2%	7.4%	2404 г
Кремний, Si	36.39 мг	30 мг	121.3%	214.3%	82 г
Магний, Mg	24.46 мг	400 мг	6.1%	10.8%	1635 г
Натрий, Na	27.46 мг	1300 мг	2.1%	3.7%	4734 г
Сера, S	80.41 мг	1000 мг	8%	14.1%	1244 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	18.6%	954 г
Хлор, Cl	45.3 мг	2300 мг	2%	3.5%	5077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.3 мкг	~
Бор, B	79.4 мкг	~
Ванадий, V	2.05 мкг	~
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	10.2%	1722 г
Йод, I	24.94 мкг	150 мкг	16.6%	29.3%	601 г
Кобальт, Co	3.982 мкг	10 мкг	39.8%	70.3%	251 г
Литий, Li	1.304 мкг	~
Марганец, Mn	0.0572 мг	2 мг	2.9%	5.1%	3497 г
Медь, Cu	327.22 мкг	1000 мкг	32.7%	57.8%	306 г
Молибден, Mo	3.985 мкг	70 мкг	5.7%	10.1%	1757 г
Никель, Ni	3.035 мкг	~
Рубидий, Rb	29.5 мкг	~
Селен, Se	9.646 мкг	55 мкг	17.5%	30.9%	570 г
Стронций, Sr	6.53 мкг	~
Фтор, F	40.88 мкг	4000 мкг	1%	1.8%	9785 г
Хром, Cr	9.02 мкг	50 мкг	18%	31.8%	554 г
Цинк, Zn	0.8163 мг	12 мг	6.8%	12%	1470 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.298 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.387 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.35 г	~
Лейцин	0.519 г	~
Лизин	0.604 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.295 г	~
Треонин	0.298 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.442 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.608 г	~
Глицин	0.379 г	~
Глутаминовая кислота	0.88 г	~
Пролин	0.42 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.921 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.81 г	min 16.8 г	4.8%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.76 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.167 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.207 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.112 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.066 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.044 г	~

Энергетическая ценность Салат из грейпфрута и спаржи составляет 56,6 кКал.

Порция = 272 гр (154 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.6 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ГРЕЙПФРУТА И СПАРЖИ

Салат из грейпфрута и спаржи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,2 %, витамином E - 11,3 %, витамином K - 12,7 %, кремнием - 121,3 %, йодом - 16,6 %, кобальтом - 39,8 %, медью - 32,7 %, селеном - 17,5 %, хромом - 18 %

Чем полезен Салат из грейпфрута и спаржи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из грейпфрута и спаржи, калорийность 56,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из грейпфрута и спаржи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе