Рецепт Блинчики с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики с бананом

Банан	200 г
Кокосовая Стружка [Националь]	37 г
Кунжут	15 г
Семена льна	15 г
Семечки Подсолнечника [Tropic Mix]	20 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249.2 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	676 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	2.8%	1434 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	11.8%	339 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	3.4%	1184 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	6.6%	606 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	1%	4133 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.1 мкг	900 мкг	1.6%	0.6%	6383 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	0.7%	5814 г
бета Криптоксантин	0.893 мкг	~
Ликопин	0.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.325 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	4.8%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.4%	2903 г
Витамин В4, холин	12.27 мг	500 мг	2.5%	1%	4075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	2.1%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.296 мг	2 мг	14.8%	5.9%	676 г
Витамин В9, фолаты	16.46 мкг	400 мкг	4.1%	1.6%	2430 г
Витамин C, аскорбиновая	6.98 мг	90 мг	7.8%	3.1%	1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	1.2%	3505 г
гамма Токоферол	1.108 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	2.867 мкг	50 мкг	5.7%	2.3%	1744 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.368 мг	20 мг	6.8%	2.7%	1462 г
Ниацин	0.623 мг	~
Бетаин	0.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.81 мг	2500 мг	12.5%	5%	802 г
Кальций, Ca	102.21 мг	1000 мг	10.2%	4.1%	978 г
Кремний, Si	63.616 мг	30 мг	212.1%	85.1%	47 г
Магний, Mg	77.85 мг	400 мг	19.5%	7.8%	514 г
Натрий, Na	26.97 мг	1300 мг	2.1%	0.8%	4820 г
Сера, S	26.12 мг	1000 мг	2.6%	1%	3828 г
Фосфор, P	90.5 мг	800 мг	11.3%	4.5%	884 г
Хлор, Cl	33.62 мг	2300 мг	1.5%	0.6%	6841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.5 мкг	~
Бор, B	259.4 мкг	~
Ванадий, V	4.29 мкг	~
Железо, Fe	1.601 мг	18 мг	8.9%	3.6%	1124 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	37500 г
Кобальт, Co	0.215 мкг	10 мкг	2.2%	0.9%	4651 г
Литий, Li	6.28 мкг	~
Марганец, Mn	0.5106 мг	2 мг	25.5%	10.2%	392 г
Медь, Cu	195.27 мкг	1000 мкг	19.5%	7.8%	512 г
Молибден, Mo	2.647 мкг	70 мкг	3.8%	1.5%	2645 г
Никель, Ni	12.63 мкг	~
Рубидий, Rb	44.2 мкг	~
Селен, Se	3.817 мкг	55 мкг	6.9%	2.8%	1441 г
Стронций, Sr	1.78 мкг	~
Титан, Ti	0.31 мкг	~
Фтор, F	1.68 мкг	4000 мкг			238095 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	11905 г
Цинк, Zn	0.8727 мг	12 мг	7.3%	2.9%	1375 г
Цирконий, Zr	0.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.913 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.669 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.417 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	40.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	12%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.18 мг	~
Кампестерол	2.336 мг	~
Стигмастерол	0.571 мг	~
бета Ситостерол	15.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.331 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.404 г	min 16.8 г	8.4%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.391 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.509 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.324 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.184 г	~

Энергетическая ценность Блинчики с бананом составляет 249,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.2 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ С БАНАНОМ

Блинчики с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B6 - 14,8 %, калием - 12,5 %, кремнием - 212,1 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 11,3 %, марганцем - 25,5 %, медью - 19,5 %

Чем полезен Блинчики с бананом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики с бананом, калорийность 249,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе