Рецепт [моё] Овсянная каша Быстров Nestle. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты [моё] Овсянная каша Быстров Nestle

Овсяные хлопья "геркулес" 73 г
Сахар песок 23 г
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое 3 г
Клубника 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "[моё] Овсянная каша Быстров Nestle".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 359.9 ккал 1684 ккал 21.4% 5.9% 468 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 3.7% 760 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 2.3% 1217 г
Углеводы 69.7 г 219 г 31.8% 8.8% 314 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 6.1% 455 г
Вода 9.8 г 2273 г 0.4% 0.1% 23194 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
Витамин В1, тиамин 0.341 мг 1.5 мг 22.7% 6.3% 440 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 1.9% 1429 г
Витамин В4, холин 34.58 мг 500 мг 6.9% 1.9% 1446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.916 мг 5 мг 18.3% 5.1% 546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 2.6% 1075 г
Витамин В9, фолаты 18.39 мкг 400 мкг 4.6% 1.3% 2175 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 1.1% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.77 мг 90 мг 0.9% 0.3% 11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.173 мг 15 мг 7.8% 2.2% 1279 г
Витамин Н, биотин 14.64 мкг 50 мкг 29.3% 8.1% 342 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.3887 мг 20 мг 16.9% 4.7% 590 г
Ниацин 0.733 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 294.35 мг 2500 мг 11.8% 3.3% 849 г
Кальций, Ca 75.98 мг 1000 мг 7.6% 2.1% 1316 г
Кремний, Si 0.99 мг 30 мг 3.3% 0.9% 3030 г
Магний, Mg 97.86 мг 400 мг 24.5% 6.8% 409 г
Натрий, Na 31.48 мг 1300 мг 2.4% 0.7% 4130 г
Сера, S 74.89 мг 1000 мг 7.5% 2.1% 1335 г
Фосфор, P 269.2 мг 800 мг 33.7% 9.4% 297 г
Хлор, Cl 53.45 мг 2300 мг 2.3% 0.6% 4303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.3 мкг ~
Бор, B 1.9 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 2.718 мг 18 мг 15.1% 4.2% 662 г
Йод, I 4.39 мкг 150 мкг 2.9% 0.8% 3417 г
Кобальт, Co 3.69 мкг 10 мкг 36.9% 10.3% 271 г
Литий, Li 0.03 мкг ~
Марганец, Mn 2.7912 мг 2 мг 139.6% 38.8% 72 г
Медь, Cu 330.98 мкг 1000 мкг 33.1% 9.2% 302 г
Молибден, Mo 0.1 мкг 70 мкг 0.1% 70000 г
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 21.92 мкг 55 мкг 39.9% 11.1% 251 г
Стронций, Sr 0.09 мкг ~
Фтор, F 33.03 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12110 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 2.3963 мг 12 мг 20% 5.6% 501 г
Цирконий, Zr 0.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 43.874 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 25.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.002 г ~
Аргинин* 0.637 г ~
Валин 0.531 г ~
Гистидин* 0.226 г ~
Изолейцин 0.392 г ~
Лейцин 0.622 г ~
Лизин 0.427 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.329 г ~
Треонин 0.362 г ~
Триптофан 0.176 г ~
Фенилаланин 0.489 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.796 г ~
Заменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аланин 0.431 г ~
Аспарагиновая кислота 0.826 г ~
Глицин 0.855 г ~
Глутаминовая кислота 1.813 г ~
Пролин 0.628 г ~
Серин 0.474 г ~
Тирозин 0.416 г ~
Цистеин 0.244 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.963 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.575 г min 16.8 г 9.4% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.567 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.702 г от 11.2 до 20.6 г 15.2% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.665 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность [моё] Овсянная каша Быстров Nestle составляет 359,9 кКал.

  • Порция = 40 гр (144 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 359.9 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 69.7 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 9.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства [МОЁ] ОВСЯННАЯ КАША БЫСТРОВ NESTLE

[моё] Овсянная каша Быстров Nestle богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,7 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином H - 29,3 %, витамином PP - 16,9 %, калием - 11,8 %, магнием - 24,5 %, фосфором - 33,7 %, железом - 15,1 %, кобальтом - 36,9 %, марганцем - 139,6 %, медью - 33,1 %, селеном - 39,9 %, цинком - 20 %

Чем полезен [моё] Овсянная каша Быстров Nestle

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить [моё] Овсянная каша Быстров Nestle, калорийность 359,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления [моё] Овсянная каша Быстров Nestle, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты