Рецепт Котлеты с соевых бобов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты с соевых бобов

Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли	250 г
Лук репчатый	60 г
Яйцо куриное	99 г
Черный рис китай	25 г
Чеснок	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Мисо	10 г
Кокосовое масло (жидкое)	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты с соевых бобов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.4 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	899 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	10.4%	514 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	9.8%	544 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	1.9%	2808 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	11.5%	465 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.4%	3782 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.4 мкг	900 мкг	6.8%	3.6%	1466 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	5.1%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.285 мг	1.8 мг	15.8%	8.4%	632 г
Витамин В4, холин	61.87 мг	500 мг	12.4%	6.6%	808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	5.6%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	6.1%	881 г
Витамин В9, фолаты	36.736 мкг	400 мкг	9.2%	4.9%	1089 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	2.2%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	2.49 мг	90 мг	2.8%	1.5%	3614 г
Витамин D, кальциферол	0.519 мкг	10 мкг	5.2%	2.8%	1927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.393 мг	15 мг	2.6%	1.4%	3817 г
Витамин Н, биотин	4.89 мкг	50 мкг	9.8%	5.2%	1022 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	5.5%	976 г
Витамин РР, НЭ	1.4484 мг	20 мг	7.2%	3.8%	1381 г
Ниацин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	386.33 мг	2500 мг	15.5%	8.3%	647 г
Кальций, Ca	84.95 мг	1000 мг	8.5%	4.5%	1177 г
Кремний, Si	0.726 мг	30 мг	2.4%	1.3%	4132 г
Магний, Mg	66.09 мг	400 мг	16.5%	8.8%	605 г
Натрий, Na	538.81 мг	1300 мг	41.4%	22.1%	241 г
Сера, S	163.8 мг	1000 мг	16.4%	8.8%	611 г
Фосфор, P	220 мг	800 мг	27.5%	14.7%	364 г
Хлор, Cl	466.84 мг	2300 мг	20.3%	10.8%	493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.3 мкг	~
Бор, B	28.7 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	4.03 мг	18 мг	22.4%	12%	447 г
Йод, I	5.19 мкг	150 мкг	3.5%	1.9%	2890 г
Кобальт, Co	3.221 мкг	10 мкг	32.2%	17.2%	310 г
Литий, Li	0.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.7705 мг	2 мг	38.5%	20.5%	260 г
Медь, Cu	303.01 мкг	1000 мкг	30.3%	16.2%	330 г
Молибден, Mo	2.321 мкг	70 мкг	3.3%	1.8%	3016 г
Никель, Ni	0.51 мкг	~
Рубидий, Rb	68.3 мкг	~
Селен, Se	11.888 мкг	55 мкг	21.6%	11.5%	463 г
Фтор, F	17.45 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22923 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	1.5%	3521 г
Цинк, Zn	1.2687 мг	12 мг	10.6%	5.7%	946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	1.03 г	~
Валин	0.719 г	~
Гистидин*	0.355 г	~
Изолейцин	0.658 г	~
Лейцин	1.125 г	~
Лизин	0.909 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.608 г	~
Триптофан	0.203 г	~
Фенилаланин	0.711 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.276 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.654 г	~
Аспарагиновая кислота	1.574 г	~
Глицин	0.574 г	~
Глутаминовая кислота	2.413 г	~
Пролин	0.693 г	~
Серин	0.812 г	~
Тирозин	0.518 г	~
Цистеин	0.23 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	23.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	36.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.139 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.851 г	~
14:0 Миристиновая	0.333 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.22 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.439 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.584 г	min 16.8 г	15.4%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.302 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.471 г	от 11.2 до 20.6 г	31%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.38 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Котлеты с соевых бобов составляет 187,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.4 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ С СОЕВЫХ БОБОВ

Котлеты с соевых бобов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,8 %, холином - 12,4 %, витамином B6 - 11,4 %, калием - 15,5 %, магнием - 16,5 %, фосфором - 27,5 %, хлором - 20,3 %, железом - 22,4 %, кобальтом - 32,2 %, марганцем - 38,5 %, медью - 30,3 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Котлеты с соевых бобов

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты с соевых бобов, калорийность 187,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты с соевых бобов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе