Рецепт Супер полезная каша пшенная с молоком 257. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супер полезная каша пшенная с молоком 257

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	20 г
Грецкий орех	5 г
Кешью	5 г
Миндаль	5 г
Фисташки солёные, сухая обжарка	5 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	200 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Сахар песок	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супер полезная каша пшенная с молоком 257".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.8 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	883 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.3%	1226 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	8.5%	615 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	5%	1048 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.2%	1000 г
Вода	56.2 г	2273 г	2.5%	1.3%	4044 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62 мкг	900 мкг	6.9%	3.6%	1452 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.261 мг	5 мг	5.2%	2.7%	1916 г
Лютеин + Зеаксантин	22.568 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	4.9%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	3.9%	1343 г
Витамин В4, холин	20.26 мг	500 мг	4.1%	2.1%	2468 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	3.7%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	4.2%	1258 г
Витамин В9, фолаты	13.961 мкг	400 мкг	3.5%	1.8%	2865 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	2.6%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.774 мг	15 мг	11.8%	6.2%	846 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.456 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	17.644 мкг	50 мкг	35.3%	18.5%	283 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.1541 мг	20 мг	10.8%	5.7%	928 г
Ниацин	0.841 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.11 мг	2500 мг	13.4%	7%	748 г
Кальций, Ca	117.76 мг	1000 мг	11.8%	6.2%	849 г
Кремний, Si	17.268 мг	30 мг	57.6%	30.2%	174 г
Магний, Mg	50.79 мг	400 мг	12.7%	6.7%	788 г
Натрий, Na	50.11 мг	1300 мг	3.9%	2%	2594 г
Сера, S	52.51 мг	1000 мг	5.3%	2.8%	1904 г
Фосфор, P	149 мг	800 мг	18.6%	9.7%	537 г
Хлор, Cl	76.89 мг	2300 мг	3.3%	1.7%	2991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.1 мкг	~
Бор, B	60.2 мкг	~
Ванадий, V	35.32 мкг	~
Железо, Fe	1.129 мг	18 мг	6.3%	3.3%	1594 г
Йод, I	4.74 мкг	150 мкг	3.2%	1.7%	3165 г
Кобальт, Co	3.267 мкг	10 мкг	32.7%	17.1%	306 г
Литий, Li	2.395 мкг	~
Марганец, Mn	0.3105 мг	2 мг	15.5%	8.1%	644 г
Медь, Cu	208.39 мкг	1000 мкг	20.8%	10.9%	480 г
Молибден, Mo	9.176 мкг	70 мкг	13.1%	6.9%	763 г
Никель, Ni	16.202 мкг	~
Олово, Sn	12.48 мкг	~
Рубидий, Rb	9.1 мкг	~
Селен, Se	2.74 мкг	55 мкг	5%	2.6%	2007 г
Стронций, Sr	40.17 мкг	~
Титан, Ti	5.73 мкг	~
Фтор, F	38.83 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10301 г
Хром, Cr	5.03 мкг	50 мкг	10.1%	5.3%	994 г
Цинк, Zn	0.9238 мг	12 мг	7.7%	4%	1299 г
Цирконий, Zr	6.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.908 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.347 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.656 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	25.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.87 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.195 мг	~
Стигмастерол	0.039 мг	~
бета Ситостерол	8.949 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.17 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.831 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.893 г	min 16.8 г	17.2%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.154 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.298 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.066 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.255 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.154 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Супер полезная каша пшенная с молоком 257 составляет 190,8 кКал.

Порция = 257 гр (490.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	20.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	56.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕР ПОЛЕЗНАЯ КАША ПШЕННАЯ С МОЛОКОМ 257

Супер полезная каша пшенная с молоком 257 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,8 %, витамином H - 35,3 %, калием - 13,4 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 57,6 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 32,7 %, марганцем - 15,5 %, медью - 20,8 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Супер полезная каша пшенная с молоком 257

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супер полезная каша пшенная с молоком 257, калорийность 190,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супер полезная каша пшенная с молоком 257, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе