Рецепт Ленивые голубцы160320. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы160320

филе индейки 356 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) 695 г
Лук репчатый (Запекание) 120 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный 189 г
Капуста белокочанная (Запекание) 146 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы160320".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.4 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1191 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 15.3% 461 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 7.9% 903 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 1.6% 4563 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.8% 2500 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.3% 3170 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 3.2% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 3.4% 2069 г
Витамин В4, холин 1.77 мг 500 мг 0.4% 0.3% 28249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 1% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 1.5% 4878 г
Витамин В9, фолаты 2.347 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 17043 г
Витамин C, аскорбиновая 3.69 мг 90 мг 4.1% 2.9% 2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.396 мг 15 мг 2.6% 1.8% 3788 г
Витамин Н, биотин 0.083 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 60241 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 5.2% 1348 г
Витамин РР, НЭ 7.4355 мг 20 мг 37.2% 26.3% 269 г
Ниацин 4.536 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.31 мг 2500 мг 8.1% 5.7% 1242 г
Кальций, Ca 14.7 мг 1000 мг 1.5% 1.1% 6803 г
Кремний, Si 4.17 мг 30 мг 13.9% 9.8% 719 г
Магний, Mg 22.07 мг 400 мг 5.5% 3.9% 1812 г
Натрий, Na 35.93 мг 1300 мг 2.8% 2% 3618 г
Сера, S 13.51 мг 1000 мг 1.4% 1% 7402 г
Фосфор, P 115.6 мг 800 мг 14.5% 10.3% 692 г
Хлор, Cl 45.24 мг 2300 мг 2% 1.4% 5084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.6 мкг ~
Бор, B 31.3 мкг ~
Железо, Fe 0.981 мг 18 мг 5.5% 3.9% 1835 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 0.9% 7813 г
Кобальт, Co 5.124 мкг 10 мкг 51.2% 36.2% 195 г
Марганец, Mn 0.2153 мг 2 мг 10.8% 7.6% 929 г
Медь, Cu 72.98 мкг 1000 мкг 7.3% 5.2% 1370 г
Молибден, Mo 6.631 мкг 70 мкг 9.5% 6.7% 1056 г
Никель, Ni 1.317 мкг ~
Рубидий, Rb 40.9 мкг ~
Селен, Se 0.073 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 75342 г
Фтор, F 73.39 мкг 4000 мкг 1.8% 1.3% 5450 г
Хром, Cr 11.84 мкг 50 мкг 23.7% 16.8% 422 г
Цинк, Zn 0.8868 мг 12 мг 7.4% 5.2% 1353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.928 г ~
Валин 0.656 г ~
Гистидин* 0.651 г ~
Изолейцин 0.57 г ~
Лейцин 0.998 г ~
Лизин 1.296 г ~
Метионин 0.226 г ~
Метионин + Цистеин 0.43 г ~
Треонин 0.556 г ~
Триптофан 0.187 г ~
Фенилаланин 0.539 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.964 г ~
Заменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аланин 0.661 г ~
Аспарагиновая кислота 0.995 г ~
Гидроксипролин 0.104 г ~
Глицин 0.468 г ~
Глутаминовая кислота 1.491 г ~
Пролин 0.514 г ~
Серин 0.515 г ~
Тирозин 0.457 г ~
Цистеин 0.211 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.91 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.595 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.158 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.126 г min 16.8 г 6.7% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.997 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.924 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.85 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы160320 составляет 141,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.4 кКал -%
Белки 16.5 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ160320

Ленивые голубцы160320 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 37,2 %, кремнием - 13,9 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 51,2 %, хромом - 23,7 %

Чем полезен Ленивые голубцы160320

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы160320, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы160320, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты