Рецепт Картошка запеченая с овощами и соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка запеченая с овощами и соевым соусом

Картофель (Запекание)	250 г
Морковь (Запекание)	150 г
Фасоль стручковая (Запекание)	150 г
Соевый соус	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка запеченая с овощами и соевым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.4 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2788 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.6%	2923 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.2%	14000 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	8.8%	1872 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	22.4%	741 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	5.8%	2881 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	653.2 мкг	900 мкг	72.6%	120.2%	138 г
бета Каротин	3.916 мг	5 мг	78.3%	129.6%	128 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	10.4%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	10.1%	1651 г
Витамин В4, холин	13.63 мг	500 мг	2.7%	4.5%	3668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	9.1%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	17.7%	939 г
Витамин В9, фолаты	10.801 мкг	400 мкг	2.7%	4.5%	3703 г
Витамин C, аскорбиновая	5.53 мг	90 мг	6.1%	10.1%	1627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	2.8%	5747 г
Витамин Н, биотин	0.251 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	19920 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	12.7%	1304 г
Витамин РР, НЭ	1.4429 мг	20 мг	7.2%	11.9%	1386 г
Ниацин	0.99 мг	~
Бетаин	1.319 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	423.44 мг	2500 мг	16.9%	28%	590 г
Кальций, Ca	40.21 мг	1000 мг	4%	6.6%	2487 г
Кремний, Si	32.771 мг	30 мг	109.2%	180.8%	92 г
Магний, Mg	34.58 мг	400 мг	8.6%	14.2%	1157 г
Натрий, Na	680.89 мг	1300 мг	52.4%	86.8%	191 г
Сера, S	30.32 мг	1000 мг	3%	5%	3298 г
Фосфор, P	66.7 мг	800 мг	8.3%	13.7%	1199 г
Хлор, Cl	708.81 мг	2300 мг	30.8%	51%	324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	529.9 мкг	~
Бор, B	120.3 мкг	~
Ванадий, V	105.38 мкг	~
Железо, Fe	0.994 мг	18 мг	5.5%	9.1%	1811 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	3.8%	4310 г
Кобальт, Co	2.801 мкг	10 мкг	28%	46.4%	357 г
Литий, Li	40.221 мкг	~
Марганец, Mn	0.2571 мг	2 мг	12.9%	21.4%	778 г
Медь, Cu	113.83 мкг	1000 мкг	11.4%	18.9%	879 г
Молибден, Mo	11.504 мкг	70 мкг	16.4%	27.2%	608 г
Никель, Ni	4.381 мкг	~
Рубидий, Rb	256.3 мкг	~
Селен, Se	0.358 мкг	55 мкг	0.7%	1.2%	15363 г
Стронций, Sr	7.36 мкг	~
Фтор, F	37.72 мкг	4000 мкг	0.9%	1.5%	10604 г
Хром, Cr	5.92 мкг	50 мкг	11.8%	19.5%	845 г
Цинк, Zn	0.407 мг	12 мг	3.4%	5.6%	2948 г
Цирконий, Zr	1.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.502 г	~
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты	0.846 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.09 г	min 16.8 г	0.5%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.092 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.054 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Картошка запеченая с овощами и соевым соусом составляет 60,4 кКал.

Порция = 151 гр (91.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.4 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ЗАПЕЧЕНАЯ С ОВОЩАМИ И СОЕВЫМ СОУСОМ

Картошка запеченая с овощами и соевым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72,6 %, бэта-каротином - 78,3 %, калием - 16,9 %, кремнием - 109,2 %, хлором - 30,8 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 12,9 %, медью - 11,4 %, молибденом - 16,4 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Картошка запеченая с овощами и соевым соусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка запеченая с овощами и соевым соусом, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка запеченая с овощами и соевым соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе