Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 630 г |
Лук порей | 30 г |
Масло оливковое | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец душистый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.7% | 10857 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 13.6% | 2154 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 3% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.9% | 3333 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 11.6% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.9% | 32143 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 1.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.6% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 3% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 5.5 мг | 500 мг | 1.1% | 3.3% | 9091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 16.3% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 5.6% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 3.668 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.7% | 10905 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 10.7% | 2804 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 7.7% | 3836 г |
Витамин Н, биотин | 0.825 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5% | 6061 г |
Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 37.1% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2751 мг | 20 мг | 1.4% | 4.2% | 7270 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.8 мг | 2500 мг | 7.2% | 21.4% | 1390 г |
Кальций, Ca | 18.27 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.3% | 5473 г |
Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 9.8% | 3077 г |
Натрий, Na | 288.15 мг | 1300 мг | 22.2% | 65.9% | 451 г |
Сера, S | 1.31 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.3% | 76336 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 10.4% | 2847 г |
Хлор, Cl | 457.35 мг | 2300 мг | 19.9% | 59.1% | 503 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 8% | 3673 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 5.3% | 5455 г |
Кобальт, Co | 1.026 мкг | 10 мкг | 10.3% | 30.6% | 975 г |
Марганец, Mn | 0.1669 мг | 2 мг | 8.3% | 24.6% | 1198 г |
Медь, Cu | 93.68 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 27.9% | 1067 г |
Молибден, Mo | 1.718 мкг | 70 мкг | 2.5% | 7.4% | 4075 г |
Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 20000 г |
Фтор, F | 15.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 25657 г |
Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 32.6% | 909 г |
Цинк, Zn | 0.2015 мг | 12 мг | 1.7% | 5% | 5955 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов составляет 33,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.7 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|