Рецепт СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ
| Картофель | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Вода | 150 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Морковь, желтая | 20 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 15.4% | 1027 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.9% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.3% | 2500 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 4.8% | 3321 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.1% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 20.96 мг | 500 мг | 4.2% | 6.7% | 2385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 11% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 20.3% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.817 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.46 мг | 90 мг | 9.4% | 14.9% | 1064 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12097 г |
| Витамин Н, биотин | 2.824 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.9% | 1771 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6785 мг | 20 мг | 18.4% | 29.2% | 544 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.48 мг | 2500 мг | 12.3% | 19.5% | 810 г |
| Кальций, Ca | 11.67 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8569 г |
| Магний, Mg | 34.94 мг | 400 мг | 8.7% | 13.8% | 1145 г |
| Натрий, Na | 234.64 мг | 1300 мг | 18% | 28.6% | 554 г |
| Сера, S | 65.82 мг | 1000 мг | 6.6% | 10.5% | 1519 г |
| Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 14.6% | 1091 г |
| Хлор, Cl | 46.09 мг | 2300 мг | 2% | 3.2% | 4990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 7.9% | 1991 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 5.394 мкг | 10 мкг | 53.9% | 85.6% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 8.4% | 1905 г |
| Медь, Cu | 82.81 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 13.2% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 3.67 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8.3% | 1907 г |
| Селен, Se | 0.122 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 45082 г |
| Фтор, F | 77.6 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3% | 5155 г |
| Хром, Cr | 6.33 мкг | 50 мкг | 12.7% | 20.2% | 790 г |
| Цинк, Zn | 0.7493 мг | 12 мг | 6.2% | 9.8% | 1601 г |
Энергетическая ценность СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ
СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,8 %, витамином PP - 18,4 %, калием - 12,3 %, кобальтом - 53,9 %, хромом - 12,7 %
Чем полезен СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- скумбрия капченая
- Рафаэлло
- Рассольник
- бендерики с курицой и грибами
- клетчатка вкусная
- сыр с чесноком
- кофе.
- Калифорния
- греческий салат столовский
- милки вэй
- йогурт 5% F
- пирожки с луком и яйцом
- Булочка Малятко
- Вафли Десертные
- краб палки санта бремор
- Витамины Мульти-табс
- картошка-жаркое
- суп гороховый
- киндер
- колбаски куриные охотничьи
- салат весна 1
- майонез домашний
- Козинак Подсолнечный
- салат из пимидор и огурцов с зел луком
- салат весна-вечер
- Куринная котлета
- Сельдь "Кусочки из бочки"
- блинчики из каши
- фета
- Конфетка из меда, орехов, сухофруктов.
- Суп с вермишелью
- мюсли мегафрукт
- кофе
- салат капуста перец курица
- желе-йогурт
- Сыр OLTERMANNI 9%
- Печенье ленинградское Волгодар
- Макароны Макфа обработанные паром
- Кефир деревенский из Талицы
- Гречневая крупа ядрица "Солнечный край"
- ржаные хлопья
- Кекс творожный с изюмом и курагой
- Отвар из шиповника с медом
- Фарш рыбный
- хачапури с творогом и зеленью
- Котлеты рыбные
- Бульон куриный
- Чечевица с морковью и луком
- Вечер
- ушки
- макароны ПАСТАПРИМА
- Салат зеленый
- Утро
- День
- суп с лапшой и картофелем
- Вино белое сухое
- Каша овсяная на воде с черносливом и изюмом.
- каша овсяная II
- овсяное печенье с инжиром
- Чечевица отварная с солью и слив. маслом
- Новый рецепт
- Треска филе
- яблочный самбук
- мороженное Мохито
- Рис рубин RED KERNEL RICE Агро-Альянс
- Сыр Альметте
- Каша пшенная с черносливом и медом
- грудка запечённая с ананасом
- Льняной батончик микс
- Морковка по-корейски
- Сельдь в масле
- Льняной батончик Лен
- Творожок Даниссимо
- Дикая сакура БТ
- Салат с фасолью
- Ролл аки
- салатик
- Суп пюре с сыром Дзинтарс
- Ролл эби
- бич кинг лион
- Ролл мясной
- Прес.мясо
- Ролл оливье
- печенье кухмастер злаковое
- Kellogs Chocos
- соус (мясо с картошкой)
- курица в чесночном соусе
- Тыквенный суп
- сахар
- отруби овсяные Nordic
- тушеная капуста с пшеном
- котедж
- Селедка под шубой б/з
- корнфлекс Фитнес
- Новый рецепт
- Хлеб постный
- молоко козье
- каша овсяная
- молоко 2%
- Омлет с сыром, помидором и куриным филе
Метки: Как приготовить СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
