Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 178 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Манная крупа | 10 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
Сахар песок | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 16.1% | 472 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.2% | 1806 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.2% | 2380 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5.2% | 1478 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 11.1% | 687 г |
Витамин В4, холин | 78.6 мг | 500 мг | 15.7% | 11.9% | 636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 7.1% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.9% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 26.287 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5% | 1522 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.945 мкг | 3 мкг | 31.5% | 24% | 317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.3% | 2294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 8.98 мкг | 50 мкг | 18% | 13.7% | 557 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2769 мг | 20 мг | 16.4% | 12.5% | 610 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.08 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.9% | 1952 г |
Кальций, Ca | 104.55 мг | 1000 мг | 10.5% | 8% | 956 г |
Кремний, Si | 0.195 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 3.7% | 2043 г |
Натрий, Na | 61.61 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.6% | 2110 г |
Сера, S | 170.07 мг | 1000 мг | 17% | 12.9% | 588 г |
Фосфор, P | 167.5 мг | 800 мг | 20.9% | 15.9% | 478 г |
Хлор, Cl | 119.35 мг | 2300 мг | 5.2% | 4% | 1927 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 3% | 2479 г |
Йод, I | 10.89 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.6% | 1377 г |
Кобальт, Co | 4.085 мкг | 10 мкг | 40.9% | 31.1% | 245 г |
Марганец, Mn | 0.0258 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7752 г |
Медь, Cu | 55.64 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.3% | 1797 г |
Молибден, Mo | 6.982 мкг | 70 мкг | 10% | 7.6% | 1003 г |
Никель, Ni | 0.375 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.785 мкг | 55 мкг | 43.2% | 32.9% | 231 г |
Стронций, Sr | 13.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11813 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.6% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.5254 мг | 12 мг | 4.4% | 3.3% | 2284 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.453 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
Валин | 0.74 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.712 г | ~ | |||
Лейцин | 1.31 г | ~ | |||
Лизин | 1.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
Треонин | 0.593 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.684 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.326 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.955 г | ~ | |||
Аланин | 0.405 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
Глицин | 0.245 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.364 г | ~ | |||
Пролин | 1.301 г | ~ | |||
Серин | 0.674 г | ~ | |||
Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.5 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|