Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной

Лук репчатый 20 г
Капуста белокочанная 50 г
Морковь 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Горошек зеленый. Консервы 25 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 25 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Укроп 10 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.1 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3430 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.3% 6333 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 11.2% 1806 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 4.1% 5093 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 17.3% 1176 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 7.9% 2568 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 487.4 мкг 900 мкг 54.2% 110.4% 185 г
бета Каротин 2.936 мг 5 мг 58.7% 119.6% 170 г
бета Криптоксантин 0.488 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.657 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 5.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4.9% 4091 г
Витамин В4, холин 6.92 мг 500 мг 1.4% 2.9% 7225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 5.5% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 7.1% 2899 г
Витамин В9, фолаты 7.777 мкг 400 мкг 1.9% 3.9% 5143 г
Витамин C, аскорбиновая 17.9 мг 90 мг 19.9% 40.5% 503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.38 мг 15 мг 9.2% 18.7% 1087 г
Витамин Н, биотин 0.493 мкг 50 мкг 1% 2% 10142 г
Витамин К, филлохинон 26.1 мкг 120 мкг 21.8% 44.4% 460 г
Витамин РР, НЭ 0.6669 мг 20 мг 3.3% 6.7% 2999 г
Ниацин 0.517 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.91 мг 2500 мг 8.2% 16.7% 1220 г
Кальций, Ca 31.71 мг 1000 мг 3.2% 6.5% 3154 г
Кремний, Si 25.116 мг 30 мг 83.7% 170.5% 119 г
Магний, Mg 17.7 мг 400 мг 4.4% 9% 2260 г
Натрий, Na 200.15 мг 1300 мг 15.4% 31.4% 650 г
Сера, S 16.44 мг 1000 мг 1.6% 3.3% 6083 г
Фосфор, P 38.8 мг 800 мг 4.9% 10% 2062 г
Хлор, Cl 170.75 мг 2300 мг 7.4% 15.1% 1347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 292.6 мкг ~
Бор, B 114.2 мкг ~
Ванадий, V 23.49 мкг ~
Железо, Fe 0.617 мг 18 мг 3.4% 6.9% 2917 г
Йод, I 2.15 мкг 150 мкг 1.4% 2.9% 6977 г
Кобальт, Co 3.008 мкг 10 мкг 30.1% 61.3% 332 г
Литий, Li 7.896 мкг ~
Марганец, Mn 0.1668 мг 2 мг 8.3% 16.9% 1199 г
Медь, Cu 83.23 мкг 1000 мкг 8.3% 16.9% 1201 г
Молибден, Mo 8.992 мкг 70 мкг 12.8% 26.1% 778 г
Никель, Ni 6.104 мкг ~
Рубидий, Rb 78.8 мкг ~
Селен, Se 0.46 мкг 55 мкг 0.8% 1.6% 11957 г
Стронций, Sr 4.71 мкг ~
Фтор, F 22.65 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 17660 г
Хром, Cr 3.42 мкг 50 мкг 6.8% 13.8% 1462 г
Цинк, Zn 0.3253 мг 12 мг 2.7% 5.5% 3689 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.26 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.252 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 60.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.555 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.226 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.13 г min 16.8 г 6.7% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.118 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.481 г от 11.2 до 20.6 г 13.2% 26.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.363 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 49,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,2 %, бэта-каротином - 58,7 %, витамином C - 19,9 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 83,7 %, кобальтом - 30,1 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен Салат овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 49,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы