Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 20 г |
Капуста белокочанная | 50 г |
Морковь | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 25 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Укроп | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3430 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.3% | 6333 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.2% | 1806 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.1% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 17.3% | 1176 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 487.4 мкг | 900 мкг | 54.2% | 110.4% | 185 г |
бета Каротин | 2.936 мг | 5 мг | 58.7% | 119.6% | 170 г |
бета Криптоксантин | 0.488 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 27.657 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.9% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 6.92 мг | 500 мг | 1.4% | 2.9% | 7225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 5.5% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 7.1% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 7.777 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.9% | 5143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.9 мг | 90 мг | 19.9% | 40.5% | 503 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.38 мг | 15 мг | 9.2% | 18.7% | 1087 г |
Витамин Н, биотин | 0.493 мкг | 50 мкг | 1% | 2% | 10142 г |
Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 44.4% | 460 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6669 мг | 20 мг | 3.3% | 6.7% | 2999 г |
Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.91 мг | 2500 мг | 8.2% | 16.7% | 1220 г |
Кальций, Ca | 31.71 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.5% | 3154 г |
Кремний, Si | 25.116 мг | 30 мг | 83.7% | 170.5% | 119 г |
Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 9% | 2260 г |
Натрий, Na | 200.15 мг | 1300 мг | 15.4% | 31.4% | 650 г |
Сера, S | 16.44 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.3% | 6083 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 10% | 2062 г |
Хлор, Cl | 170.75 мг | 2300 мг | 7.4% | 15.1% | 1347 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 292.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 6.9% | 2917 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.9% | 6977 г |
Кобальт, Co | 3.008 мкг | 10 мкг | 30.1% | 61.3% | 332 г |
Литий, Li | 7.896 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1668 мг | 2 мг | 8.3% | 16.9% | 1199 г |
Медь, Cu | 83.23 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 16.9% | 1201 г |
Молибден, Mo | 8.992 мкг | 70 мкг | 12.8% | 26.1% | 778 г |
Никель, Ni | 6.104 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.46 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 11957 г |
Стронций, Sr | 4.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17660 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 13.8% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.3253 мг | 12 мг | 2.7% | 5.5% | 3689 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.26 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 60.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.555 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | min 16.8 г | 6.7% | 13.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 26.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 49,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.1 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|