Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 0,5% [Вкуснотеево] | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Сахар песок | 23 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Мука Полбяная Цельнозерновая [Гарнец] | 57 г |
Хлопья овсяные Геркулес | 45 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.1% | 481 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.9% | 1191 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3672 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.1% | 1844 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 49.95 мг | 500 мг | 10% | 5.8% | 1001 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 3.2% | 1832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.53 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 26144 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.6% | 2294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 2.9% | 2008 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.216 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.9% | 1186 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.756 мг | 20 мг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.63 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.9% | 6825 г |
Кальций, Ca | 14.74 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6784 г |
Магний, Mg | 3.38 мг | 400 мг | 0.8% | 0.5% | 11834 г |
Натрий, Na | 297.39 мг | 1300 мг | 22.9% | 13.3% | 437 г |
Сера, S | 38.32 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2610 г |
Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 3% | 1918 г |
Хлор, Cl | 447.79 мг | 2300 мг | 19.5% | 11.4% | 514 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 2.4% | 2416 г |
Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4213 г |
Кобальт, Co | 2.191 мкг | 10 мкг | 21.9% | 12.8% | 456 г |
Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 2.2% | 2608 г |
Медь, Cu | 23.73 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4214 г |
Молибден, Mo | 2.017 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.7% | 3471 г |
Селен, Se | 6.045 мкг | 55 мкг | 11% | 6.4% | 910 г |
Фтор, F | 11.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34813 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 6024 г |
Цинк, Zn | 0.2515 мг | 12 мг | 2.1% | 1.2% | 4771 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.195 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.783 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с полбяной мукой, овсяными хлопьями и куркумой составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.7 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|