Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский | 120 г |
Творог 5% [Янино] | 180 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Сахар песок | 6 г |
Сметана 10% [Простоквашино] | 28 г |
Малина красная, замороженная | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.5% | 809 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.9% | 1400 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5.3% | 1304 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3338 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2% | 3488 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 23.12 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 81.6 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 23.59 мг | 500 мг | 4.7% | 3.2% | 2120 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 10.178 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3930 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.1% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.98 мг | 90 мг | 6.6% | 4.5% | 1505 г |
Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4831 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4823 г |
бета Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.377 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.126 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.899 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2633 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5679 мг | 20 мг | 2.8% | 1.9% | 3522 г |
Ниацин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.76 мг | 2500 мг | 3% | 2.1% | 3300 г |
Кальций, Ca | 13.37 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7479 г |
Магний, Mg | 8.95 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4469 г |
Натрий, Na | 13.97 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 9306 г |
Сера, S | 20.45 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4890 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 2.4% | 2837 г |
Хлор, Cl | 14.66 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15689 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 1.9% | 3622 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7979 г |
Кобальт, Co | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.5% | 1064 г |
Марганец, Mn | 0.2101 мг | 2 мг | 10.5% | 7.2% | 952 г |
Медь, Cu | 38.4 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.6% | 2604 г |
Молибден, Mo | 0.564 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.6% | 12411 г |
Селен, Se | 2.886 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3.6% | 1906 г |
Фтор, F | 5.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77369 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.2097 мг | 12 мг | 1.7% | 1.2% | 5722 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и малиной составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.3 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|