Калорийность салат кр капуст+май 23,03,20. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат кр капуст+май 23,03,20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.9 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2219 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.2% 10857 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 13.7% 966 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 2.9% 4469 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.2% 1176 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 5% 2662 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.3 мкг 900 мкг 1.9% 2.5% 5202 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.4% 5435 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.1% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.7% 3600 г
Витамин В4, холин 16.87 мг 500 мг 3.4% 4.5% 2964 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 7.8% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 14% 948 г
Витамин В9, фолаты 15.564 мкг 400 мкг 3.9% 5.1% 2570 г
Витамин C, аскорбиновая 54.93 мг 90 мг 61% 80.4% 164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.625 мг 15 мг 17.5% 23.1% 571 г
Витамин Н, биотин 2.655 мкг 50 мкг 5.3% 7% 1883 г
Витамин К, филлохинон 35 мкг 120 мкг 29.2% 38.5% 343 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 3.3% 4000 г
Ниацин 0.375 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.7 мг 2500 мг 11.2% 14.8% 894 г
Кальций, Ca 51.31 мг 1000 мг 5.1% 6.7% 1949 г
Кремний, Si 25.635 мг 30 мг 85.5% 112.6% 117 г
Магний, Mg 15.75 мг 400 мг 3.9% 5.1% 2540 г
Натрий, Na 46.57 мг 1300 мг 3.6% 4.7% 2791 г
Сера, S 13.09 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7639 г
Фосфор, P 33.9 мг 800 мг 4.2% 5.5% 2360 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.634 мг 18 мг 3.5% 4.6% 2839 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Марганец, Mn 0.2225 мг 2 мг 11.1% 14.6% 899 г
Медь, Cu 15.56 мкг 1000 мкг 1.6% 2.1% 6427 г
Никель, Ni 4.578 мкг ~
Селен, Se 0.549 мкг 55 мкг 1% 1.3% 10018 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Цинк, Zn 0.2014 мг 12 мг 1.7% 2.2% 5958 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.458 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 92.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.98 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.378 г ~
18:0 Стеариновая 0.236 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.378 г min 16.8 г 8.2% 10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.367 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.682 г от 11.2 до 20.6 г 32.9% 43.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.314 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат кр капуст+май 23,03,20 составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.9 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КР КАПУСТ+МАЙ 23,03,20

салат кр капуст+май 23,03,20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 61 %, витамином E - 17,5 %, витамином K - 29,2 %, калием - 11,2 %, кремнием - 85,5 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен салат кр капуст+май 23,03,20

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: салат кр капуст+май 23,03,20 калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен салат кр капуст+май 23,03,20, калории, нутриенты, полезные свойства салат кр капуст+май 23,03,20
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги