Рецепт Салат из помидор, сельдерея и говядины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор, сельдерея и говядины

Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Жарка мелким куском)	398 г
Сельдерей	388 г
Помидор (томат), грунтовый	400 г
Оливковое масло	14 г
Соус вустерский [Сырье и приправы]	25 г
Хрен, соус приготовленный	31 г
Уксус винный, красный	11 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор, сельдерея и говядины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.9 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2595 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	15.9%	974 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.3%	2435 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2%	7821 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10%	1538 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.9%	2643 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	315.5 мкг	900 мкг	35.1%	54.1%	285 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	1.894 мг	5 мг	37.9%	58.4%	264 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	6.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	9.2%	1667 г
Витамин В4, холин	29.08 мг	500 мг	5.8%	8.9%	1719 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	11.9%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	15.1%	1020 г
Витамин В9, фолаты	15.518 мкг	400 мкг	3.9%	6%	2578 г
Витамин В12, кобаламин	1.04 мкг	3 мкг	34.7%	53.5%	288 г
Витамин C, аскорбиновая	23.39 мг	90 мг	26%	40.1%	385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.789 мг	15 мг	5.3%	8.2%	1901 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.884 мкг	50 мкг	3.8%	5.9%	2654 г
Витамин К, филлохинон	14.3 мкг	120 мкг	11.9%	18.3%	839 г
Витамин РР, НЭ	1.9298 мг	20 мг	9.6%	14.8%	1036 г
Ниацин	0.326 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	382.76 мг	2500 мг	15.3%	23.6%	653 г
Кальций, Ca	36.57 мг	1000 мг	3.7%	5.7%	2734 г
Кремний, Si	3.231 мг	30 мг	10.8%	16.6%	929 г
Магний, Mg	35.72 мг	400 мг	8.9%	13.7%	1120 г
Натрий, Na	175.39 мг	1300 мг	13.5%	20.8%	741 г
Сера, S	87.33 мг	1000 мг	8.7%	13.4%	1145 г
Фосфор, P	112.6 мг	800 мг	14.1%	21.7%	710 г
Хлор, Cl	159.65 мг	2300 мг	6.9%	10.6%	1441 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.7 мкг	~
Бор, B	67.8 мкг	~
Ванадий, V	8.79 мкг	~
Железо, Fe	1.529 мг	18 мг	8.5%	13.1%	1177 г
Йод, I	4.31 мкг	150 мкг	2.9%	4.5%	3480 г
Кобальт, Co	4.985 мкг	10 мкг	49.9%	76.9%	201 г
Литий, Li	13.549 мкг	~
Марганец, Mn	0.116 мг	2 мг	5.8%	8.9%	1724 г
Медь, Cu	120.78 мкг	1000 мкг	12.1%	18.6%	828 г
Молибден, Mo	8.625 мкг	70 мкг	12.3%	19%	812 г
Никель, Ni	12.663 мкг	~
Олово, Sn	25.68 мкг	~
Рубидий, Rb	110.5 мкг	~
Селен, Se	0.373 мкг	55 мкг	0.7%	1.1%	14745 г
Стронций, Sr	24.54 мкг	~
Фтор, F	30.16 мкг	4000 мкг	0.8%	1.2%	13263 г
Хром, Cr	5.36 мкг	50 мкг	10.7%	16.5%	933 г
Цинк, Zn	1.2944 мг	12 мг	10.8%	16.6%	927 г
Цирконий, Zr	1.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.298 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.34 мг	~
бета Ситостерол	1.283 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.863 г	min 16.8 г	5.1%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.837 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидор, сельдерея и говядины составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР, СЕЛЬДЕРЕЯ И ГОВЯДИНЫ

Салат из помидор, сельдерея и говядины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,1 %, бэта-каротином - 37,9 %, витамином B12 - 34,7 %, витамином C - 26 %, витамином K - 11,9 %, калием - 15,3 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 49,9 %, медью - 12,1 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Салат из помидор, сельдерея и говядины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из помидор, сельдерея и говядины, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, сельдерея и говядины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Бутерброд с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе