Рецепт Салат рыбная консерва, авокадо, огурец, яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат рыбная консерва, авокадо, огурец, яйца
| Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот] | 240 г |
| Авокадо | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 113 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 12 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат рыбная консерва, авокадо, огурец, яйца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.6% | 884 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.1% | 577 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.2 мкг | 900 мкг | 14.5% | 11% | 691 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.54 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 8.6% | 876 г |
| бета Криптоксантин | 5.296 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.3% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 40.83 мг | 500 мг | 8.2% | 6.2% | 1225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 7.7% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.429 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.1% | 1867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.5 мг | 90 мг | 9.4% | 7.1% | 1059 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.4% | 3195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 3.9% | 1911 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.103 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.7% | 1611 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 26.4% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0157 мг | 20 мг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.12 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.4% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 31.3 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3195 г |
| Кремний, Si | 7.623 мг | 30 мг | 25.4% | 19.3% | 394 г |
| Магний, Mg | 17.11 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2338 г |
| Натрий, Na | 183.78 мг | 1300 мг | 14.1% | 10.7% | 707 г |
| Сера, S | 33.13 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3018 г |
| Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 4.9% | 1550 г |
| Хлор, Cl | 258.99 мг | 2300 мг | 11.3% | 8.6% | 888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 3.6% | 2108 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 2.091 мкг | 10 мкг | 20.9% | 15.9% | 478 г |
| Литий, Li | 2.512 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2183 г |
| Медь, Cu | 73.82 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.6% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 2.827 мкг | 70 мкг | 4% | 3% | 2476 г |
| Никель, Ni | 2.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.614 мкг | 55 мкг | 8.4% | 6.4% | 1192 г |
| Стронций, Sr | 7.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25237 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.3718 мг | 12 мг | 3.1% | 2.4% | 3228 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.22 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.946 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.378 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.637 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.847 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.405 г | min 16.8 г | 20.3% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыбная консерва, авокадо, огурец, яйца составляет 131,8 кКал.
- Порция = 198 гр (261 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РЫБНАЯ КОНСЕРВА, АВОКАДО, ОГУРЕЦ, ЯЙЦА
Салат рыбная консерва, авокадо, огурец, яйца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином K - 34,8 %, кремнием - 25,4 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Салат рыбная консерва, авокадо, огурец, яйца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Cappuccino Intenso
- Каша пшённая на воде со сливом
- Котлеты, курица
- Котлета куриная П/Ф Мясной дворик Самбери
- Овощное рагу
- Бутерброды с мягким сыром и кинзой
- Солянка
- Кукуруза Добрый день
- батончик
- форель слабой соли
- Topping banana and mango
- Паштет из куриной печени
- Сырники #2
- AZV: Манная каша
- Колбаса Докторская по-Черкизовски
- Творог мягкий 5%, Савушкин Продукт
- Курица копчёная окорочка
- Мультивитаминные леденцы
- Бисквит весовой
- Каша пшенная постная
- Куриное филе обжаркнное с горчицей и луком
- Лечо болгарское
- мюсли шоколад банан
- Картофель по французски
- Бисквитное пирожное с ягодно-банановым муссом
- Капуста тушеная
- Протеиновый батончик "Ваниль-печенье"
- Хек под сливочным соусом с овощами
- Пшённая каша с курагой, маслом и грецким 422
- Печень по деревенски
- Овсянобоин сладкий
- Крем масляно-заварной
- Хлебцы
- Заправка для борща_23.03.20
- Хлопья с молоком Nestle
- Пирог с вишней
- Ряженка
- Соус к макароннам
- Творог
- Тортилья
- салат "Цезарь"
- Панкейки
- Ол лайт
- Кинутно-томатное творение
- Вафли
- Шоколад Бабаевский 75%
- Шпикачки Премиум
- Домашний зефир 37/3.3/1/3.1 кефир 1000 л
- Минтай с творогом, горчицей и морковью
- Завитушки
- Ванилин 1.5 гр мой
- Тульский творог 9% 180г
- Овсяноблин
- Суфле Снежная птичка
- Суп фасолевый постный
- Творог с черносливом и сметаной
- Филе+лисички
- Активия Super food (ананас, банан, куркума, семена базилика, имбирь)
- Омлет протеиновый
- Домашний хлеб белый
- Лапша биг ланч бон доширак
- Коктель протеиновый
- Сыр кисломолочный5%
- Полоска песочная
- Сайра тихоокеанская натуральная кусок
- Индейка с овощами в омлете
- хлебцы гречневые
- Капуста с фаршем
- Вареники с капустой
- Омлет с макаронами
- Рис с фаршем для блинов
- Каша рисовая 1,5
- Пирог с апельсинами
- Цинк витамин
- Сидр со
- Сидр
- Хлопья Геркулес 1 Лидкон
- Пельмени За милую душу
- маскарпоне
- цикорий
- Бисквит
- Печенье "Юбилейное" ореховое с глазурью
- Даниссимо творожный с хрустящими шариками в шоколаде
- Шоколадные бисквитные коржи на сковороде
- Сырок творожный глазированный Картошка с ароматом Рома и бисквита с печеньем
- Блины на блинной муке
- Сир плавлений з лососем і кропом
- Хлеб
- Блинчики
- Пюре из брокколи и карто 26.03.20
- Манник с творогом и яблоком
- Amanita с финиками
- Mieszanka warzyw suszonych
- печенье кингз
- Хлопья овсян.с пшеничн. отрубями
- Грудинка княжеская Новодворский мясокомбинат
- Суп с овсянкой
- Беляши
- Наггетсы 26.03.20
- Коктейль протеиновый ванильный (на Молоке 0,5%). Половина суточной нормы
Метки: Как приготовить Салат рыбная консерва, авокадо, огурец, яйца, калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рыбная консерва, авокадо, огурец, яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
