Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Томатная паста стерилизованная тм "кубаночка", 500 г | 125 г |
Рожки гладкие | 130 г |
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая | 350 г |
Подсолнечное масло | 70 г |
Картофель (Варка без слива) | 604 г |
Морковь (Жарка) | 60 г |
Свекла (Жарка) | 86 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Лук репчатый (Жарка) | 94 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.9% | 3167 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.3% | 1077 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.5% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2693 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.4% | 2786 г |
бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 4.6% | 2604 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.9% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 7.05 мг | 500 мг | 1.4% | 1.7% | 7092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.8% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 2.191 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 18257 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 8.5% | 1422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 2.3% | 5325 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 7.7% | 1592 г |
Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6474 мг | 20 мг | 3.2% | 3.9% | 3089 г |
Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.865 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.94 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.6% | 1867 г |
Кальций, Ca | 10.78 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9276 г |
Кремний, Si | 6.739 мг | 30 мг | 22.5% | 27.4% | 445 г |
Магний, Mg | 7.36 мг | 400 мг | 1.8% | 2.2% | 5435 г |
Натрий, Na | 234.59 мг | 1300 мг | 18% | 21.9% | 554 г |
Сера, S | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4219 г |
Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 4% | 3019 г |
Хлор, Cl | 360.47 мг | 2300 мг | 15.7% | 19.1% | 638 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17442 г |
Кобальт, Co | 1.123 мкг | 10 мкг | 11.2% | 13.6% | 890 г |
Литий, Li | 8.964 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0359 мг | 2 мг | 1.8% | 2.2% | 5571 г |
Медь, Cu | 37.5 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
Молибден, Mo | 2.87 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5% | 2439 г |
Никель, Ni | 0.842 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.445 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.2% | 3806 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.91 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6358 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.4% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.4648 мг | 12 мг | 3.9% | 4.8% | 2582 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.511 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 33.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.071 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.796 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.437 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.955 г | min 16.8 г | 11.6% | 14.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.682 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.185 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.185 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.185 г | ~ |
Энергетическая ценность Лёгкий суп составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.1 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|