Рецепт Овощи тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи тушеные
| Кабачок (Тушение) | 160 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Перец чили красный острый (Тушение) | 2 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.4 г |
| Сок Томатный [Добрый] | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.6% | 9500 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.6% | 7000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.2% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.8% | 2222 г |
| Вода | 101.1 г | 2273 г | 4.4% | 14.4% | 2248 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 32.5% | 1015 г |
| альфа Каротин | 0.222 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 35.1% | 936 г |
| бета Криптоксантин | 0.246 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.363 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.9% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 3.3% | 9597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 5.6% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 16.1% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.246 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.6% | 9421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.99 мг | 90 мг | 30% | 98.4% | 333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 9.2% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 0.187 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 26738 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 17.4% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6582 мг | 20 мг | 3.3% | 10.8% | 3039 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.97 мг | 2500 мг | 9.7% | 31.8% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 12.32 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.9% | 8117 г |
| Кремний, Si | 19.108 мг | 30 мг | 63.7% | 208.9% | 157 г |
| Магний, Mg | 5.11 мг | 400 мг | 1.3% | 4.3% | 7828 г |
| Натрий, Na | 55.83 мг | 1300 мг | 4.3% | 14.1% | 2328 г |
| Сера, S | 36.44 мг | 1000 мг | 3.6% | 11.8% | 2744 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 9.8% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 102.52 мг | 2300 мг | 4.5% | 14.8% | 2243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 8.9% | 3644 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.6% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 3.67 мкг | 10 мкг | 36.7% | 120.3% | 272 г |
| Литий, Li | 25.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1386 мг | 2 мг | 6.9% | 22.6% | 1443 г |
| Медь, Cu | 86.67 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 28.5% | 1154 г |
| Молибден, Mo | 5.21 мкг | 70 мкг | 7.4% | 24.3% | 1344 г |
| Никель, Ni | 7.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 19856 г |
| Фтор, F | 12.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 32922 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 23.3% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.2693 мг | 12 мг | 2.2% | 7.2% | 4456 г |
| Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | min 16.8 г | 0.9% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 101.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ
Овощи тушеные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30 %, кремнием - 63,7 %, кобальтом - 36,7 %
Чем полезен Овощи тушеные
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья овсяные крупные без глютена
- Борщ с телятиной
- Котлеты Капусточка
- Начинка на мясной рулетик
- Банановые оладьи
- Плов со свинины
- Картофель по деревенский Knorr
- Сосиски Буренка
- Творог зерненый 5% Савушкин
- Салатный микс
- Молоко 0,5% жирности Пармалат
- Рулетик мясной с огурцом
- Оладки с изюмом и арахисом
- Молочный шоколад Годуновъ
- Хлеб Мирославский бездрожжевой
- Салат огурцы сыр яйца
- Рулетик мясной с абрикосом
- Витамин Е
- Морс
- Куриные растрепки
- Бризоль
- Токмажь
- полоска Александровская
- Красный рис
- Шарлотка с яблоками
- Пирог дешевый на кефире с вареньем
- Куриное филе с брокколи в сливочно сырном соусе
- Комплекс витаминов В
- Филе грудки в сметанном соусе
- Рыба, запечённая с майонезом
- конфеты сливки-ленивки рошен
- Запеканка из филе
- Суп с фрикадельками 12,01
- Курино-печеночный пирог
- Капустный суп
- Рыба "Волшебная золотая рыбка"
- крабовые палочки
- Суп с макаронами на курином бульоне
- Суп из индейки (голень)
- Сырники
- Куриное бедро на соли в духовке
- Варенье МАЛИНА Карельский продукт
- Куриная грудка, запеченная с томатом и сыром
- Печенье из бананов и овсянки (копия)
- Суп грибной постный
- Фруктовый батончик
- Запеканка с курицей и грибами
- Жареная колбаса
- Морской суп
- Картошка жареная
- Кальмары с зел горошком
- Солянка с грибами из кислой капусты острая!!!!
- Каша из красной фасоли с луком
- Запеканка с фаршем
- Пшенная каша
- Бантики [Barilla] отварные
- Яйца фаршированные
- Горошек зеленый консервы КанадсГрин
- Драники без муки и масла
- Гречка с грибами
- Уха
- Yoo go
- Жаркое
- Сметана 15% Проня
- Хек варёный
- Творожно-тыквенная запеканка (сахзам надо брать15-20 гр)
- Печень куриная
- Кексы из фасоли
- Yoo Go Какао и имбирь
- Плов домашний hdi
- Мультивитамин
- Гречневые хлебцы magic grane
- Котлета из свинины
- Плов с курицей
- Рыбные котлеты
- Терте какао
- Ветчина Швейцарская Черкизово
- Хлебцы рисовые детские Агуша
- Суп Тимофея
- Салат из пекинки
- Блинчики с ветчиной и чесночным соусом
- Сэндвич s7
- Твердый сыр "Гойя"
- Котлеты домашние, фарш куриный
- Щербет с арахисом
- Хлеб ржаной Крестьянский
- Салат 1
- Паштет куриный
- Щи
- Соус сливочно-чесночный
- Эскалоп из индейки
- Ов см
- Салат огурцы помидоры
- Галета с говяд. и овощ.
- Грибы маринованные пастеризованные ассорти
- Творожно-льняной базиликовый мусс
- Сухари из дарницкого хлеба
- Салат из маринованных грибов и лука (подс. масло)
- Печенье постное
- Салат 30 марта
Метки: Как приготовить Овощи тушеные, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
