Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, пашина (брюшина) | 142 г |
Картофель (Запекание) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.9 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 2.7% | 1949 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 12.5% | 427 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.4% | 843 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.2% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 8.81 мг | 500 мг | 1.8% | 1% | 5675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 2.9% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 6.3% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 4.33 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9238 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.6% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 2.1% | 2586 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 60241 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3507 мг | 20 мг | 11.8% | 6.3% | 851 г |
Ниацин | 0.886 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 456 мг | 2500 мг | 18.2% | 9.7% | 548 г |
Кальций, Ca | 8.88 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 11261 г |
Кремний, Si | 38.33 мг | 30 мг | 127.8% | 68.4% | 78 г |
Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 2.5% | 2151 г |
Натрий, Na | 11.57 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.5% | 11236 г |
Сера, S | 49.03 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2040 г |
Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 4.7% | 1133 г |
Хлор, Cl | 44.46 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5173 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 659.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 114.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 2% | 2655 г |
Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.3% | 4225 г |
Кобальт, Co | 3.066 мкг | 10 мкг | 30.7% | 16.4% | 326 г |
Литий, Li | 59.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1517 г |
Медь, Cu | 108.49 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.8% | 922 г |
Молибден, Mo | 6.133 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.7% | 1141 г |
Никель, Ni | 3.833 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 383.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.136 мкг | 55 мкг | 3.9% | 2.1% | 2575 г |
Стронций, Sr | 7.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17391 г |
Хром, Cr | 7.67 мкг | 50 мкг | 15.3% | 8.2% | 652 г |
Цинк, Zn | 0.4933 мг | 12 мг | 4.1% | 2.2% | 2433 г |
Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.613 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.998 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.944 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.583 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.108 г | min 16.8 г | 36.4% | 19.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.645 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинка запечённая в микроволновке 'хрю' составляет 186,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.9 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|