Рецепт Овощи в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи в духовке
| Соевый соус | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Перец чили красный острый (Запекание) | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
| Кабачок (Запекание) | 150 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 70 г |
| Баклажан (Запекание) | 80 г |
| Жир куриный | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.8% | 3455 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.8% | 2947 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5.6% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 36% | 556 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 7.4% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 9.4% | 2133 г |
| альфа Каротин | 1.431 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 10% | 1992 г |
| бета Криптоксантин | 0.791 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 3.671 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.56 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 10.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 14.5 мг | 500 мг | 2.9% | 5.8% | 3448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 8% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 14.8% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.209 мкг | 400 мкг | 3.8% | 7.6% | 2630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.68 мг | 90 мг | 10.8% | 21.6% | 930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.2% | 15625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 4.2% | 4747 г |
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.281 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 17794 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 43% | 465 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0581 мг | 20 мг | 5.3% | 10.6% | 1890 г |
| Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.884 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.66 мг | 2500 мг | 15.3% | 30.6% | 655 г |
| Кальций, Ca | 68.65 мг | 1000 мг | 6.9% | 13.8% | 1457 г |
| Кремний, Si | 27.414 мг | 30 мг | 91.4% | 182.8% | 109 г |
| Магний, Mg | 28.15 мг | 400 мг | 7% | 14% | 1421 г |
| Натрий, Na | 301.91 мг | 1300 мг | 23.2% | 46.4% | 431 г |
| Сера, S | 60.16 мг | 1000 мг | 6% | 12% | 1662 г |
| Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 11.6% | 1713 г |
| Хлор, Cl | 291.44 мг | 2300 мг | 12.7% | 25.4% | 789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 316.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.816 мг | 18 мг | 10.1% | 20.2% | 991 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.128 мкг | 10 мкг | 21.3% | 42.6% | 470 г |
| Литий, Li | 26.335 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4575 мг | 2 мг | 22.9% | 45.8% | 437 г |
| Медь, Cu | 154.09 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 30.8% | 649 г |
| Молибден, Mo | 6.392 мкг | 70 мкг | 9.1% | 18.2% | 1095 г |
| Никель, Ni | 3.243 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.775 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.8% | 7097 г |
| Фтор, F | 16.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24922 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.8% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.4869 мг | 12 мг | 4.1% | 8.2% | 2465 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.169 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | min 16.8 г | 4.4% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в духовке составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ В ДУХОВКЕ
Овощи в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 21,5 %, калием - 15,3 %, кремнием - 91,4 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 22,9 %, медью - 15,4 %
Чем полезен Овощи в духовке
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из свеклы с орехом и черносливом
- Печень минтая по-приморски (К&Б)
- Винегрет
- Ессентуки № 17 Галерея Источников г.Ессентуки
- Курица с овощами
- Курица с овощами()
- Колбаса "Ветчинная"
- Каша яблоко/айва
- Капуста тушёная 2. 04
- ТИЛАПИЯ С ОВОЩНЫМ СОТЕ
- Межениновка
- Сироп топинамбура
- Конфеты Шарлиз глазированные со сбивными корпусами со вкусом сливки-ваниль
- Моцарелла в хрустящей корочке
- Фарш из куриного филе
- Сырники с бананом
- Соус Маmа Rоmа
- Печенье из овсяных хлопьев
- Суп гороховый
- Сырники ЕII
- КИЛЬКА черноморская неразделаная в томатном соке
- Пирог с мясом и картошкой
- Гречка по купечески
- Тирамису 020420
- Коржи к наполеону
- Суп на куриное бульоне
- Утка с черносливом
- Батончик глазированный «Банановый пудинг»
- Грудинка Пирошка
- Настой из урюка
- Блинчики
- Салат из капусты
- Баклажаны лодочки 2
- Смородина черная тертая с сахаром
- Компот из сухофруктов
- Чизкейк шоколадный
- Смузи сельдерей и яблоко 02.04
- Шоколад молочный
- Тесто для пельменей
- Apple kuchen
- Печень со сметаной
- Отварной бурый рис
- Колбаса Особая
- Пельмени любимая
- Лососевые котлеты жареные
- Соус сливочный с грибами
- горячий шоколад Fit parad
- Тунец+оливки
- Борщ с говядиной
- Фасоль красная
- Желудочки с фасолькой
- Куриные кексы
- Блины
- Курага
- Каша кукурузная
- Котлеты в духовке
- Соус с грибами
- Печень телячья в сметане 17.4.20.
- Грибной суп-пюре
- Пшеничная каша
- Белковый батончик (Турбослим)
- Бездрожжевой хлеб
- Рагуш
- Говядина запечённая со сметаной и сыром
- Салянка с куриным фаршем
- Березовый сок
- Финики
- Печенье клубника
- Булгур с курицей (плов)
- Пельмени домашние
- Функциональный продукт питания СЛИМ
- Гречка вареная
- Пельмени «Вычегодские Вкусняшки»
- Оливье
- Фасоль красная
- Яичница болтунья с беконом и хлебом
- Сыр творожный
- Фасоль красная отварная
- Митболы с творожным сыром
- Салат 'Оливье' с курицей без заправки
- Котлета с сыром
- Десерт йогуртный
- Салат из крабов
- Куриные оладьи с сыром
- еврейский салат 02,04,20
- Плов
- Вафли творожные
- Шоколад Милениум с апельсиновой начинкой
- Блинчики на рисовой муке
- Салат с соусом горчичным( капуста, огурець, укроп, шпинат, салат)
- TWAROG chudy (Delikate)
- Салат "дипломат"
- Блины
- Чечевица вареная
- Чечевица по ливански
- Сочник с творогом
- Каша пшенная на воде
- Пельмени
- Пельмени "Вычегодские Вкусняшки", шт
- Тесто
Метки: Как приготовить Овощи в духовке, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
