Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 120 г |
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] | 100 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Мука Кукурузная [Кудесница] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.5% | 1810 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.8% | 2333 г |
Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 8.4% | 763 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.7% | 2362 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.5% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 33.71 мг | 500 мг | 6.7% | 4.3% | 1483 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 3.1% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 4.095 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9768 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.7% | 3731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7389 г |
Витамин Н, биотин | 3.754 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.8% | 1332 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7297 мг | 20 мг | 3.6% | 2.3% | 2741 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.38 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.9% | 939 г |
Кальций, Ca | 67.82 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.4% | 1474 г |
Кремний, Si | 24.973 мг | 30 мг | 83.2% | 53.5% | 120 г |
Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
Натрий, Na | 27.57 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4715 г |
Сера, S | 24.95 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4008 г |
Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 10.1% | 638 г |
Хлор, Cl | 34.22 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 2.2% | 2956 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6122 г |
Кобальт, Co | 1.268 мкг | 10 мкг | 12.7% | 8.2% | 789 г |
Литий, Li | 1.07 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0968 мг | 2 мг | 4.8% | 3.1% | 2066 г |
Медь, Cu | 35.65 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.3% | 2805 г |
Молибден, Mo | 1.605 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4361 г |
Никель, Ni | 1.297 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.061 мкг | 55 мкг | 7.4% | 4.8% | 1354 г |
Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54054 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.1934 мг | 12 мг | 1.6% | 1% | 6205 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.649 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с бананом составляет 155,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.6 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 28.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|