Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] | 100 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Мука Кукурузная [Кудесница] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.9% | 987 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.2% | 933 г |
Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 6.5% | 758 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4002 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.3% | 1488 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 2.9% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 42.75 мг | 500 мг | 8.6% | 4.2% | 1170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 3.436 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11641 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4.1% | 1186 г |
Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.1% | 2410 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.055 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 3.305 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.2% | 1513 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.596 мг | 20 мг | 3% | 1.5% | 3356 г |
Ниацин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.11 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.7% | 6923 г |
Кальций, Ca | 85.36 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.2% | 1172 г |
Магний, Mg | 5.13 мг | 400 мг | 1.3% | 0.6% | 7797 г |
Натрий, Na | 111.27 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.2% | 1168 г |
Сера, S | 56.01 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1785 г |
Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 5.6% | 879 г |
Хлор, Cl | 25.53 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9009 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 1.2% | 4138 г |
Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
Кобальт, Co | 1.636 мкг | 10 мкг | 16.4% | 8% | 611 г |
Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Медь, Cu | 17.51 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5711 г |
Молибден, Mo | 0.982 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.7% | 7128 г |
Селен, Se | 6.605 мкг | 55 мкг | 12% | 5.9% | 833 г |
Фтор, F | 9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44444 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.6071 мг | 12 мг | 5.1% | 2.5% | 1977 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
Лизин | 0.437 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.959 г | ~ | |||
Пролин | 0.419 г | ~ | |||
Серин | 0.321 г | ~ | |||
Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.109 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.366 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром составляет 204,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.5 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 28.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|