Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 163 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Чеснок | 20 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Спаржа Соевая по-Корейски [Разносол] | 330 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.4% | 5429 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.8% | 609 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3% | 2607 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 522.4 мкг | 900 мкг | 58% | 45.3% | 172 г |
бета Каротин | 3.135 мг | 5 мг | 62.7% | 48.9% | 159 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 3.93 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 3.024 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 13228 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 2.2% | 3586 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.54 мг | 15 мг | 16.9% | 13.2% | 591 г |
Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17007 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.6% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4452 мг | 20 мг | 2.2% | 1.7% | 4492 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.01 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.6% | 3012 г |
Кальций, Ca | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
Кремний, Si | 7.013 мг | 30 мг | 23.4% | 18.3% | 428 г |
Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3155 г |
Натрий, Na | 6.54 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 19878 г |
Сера, S | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7407 г |
Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 2.4% | 3187 г |
Хлор, Cl | 20.62 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11154 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.333 мг | 18 мг | 1.9% | 1.5% | 5405 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7732 г |
Кобальт, Co | 1.452 мкг | 10 мкг | 14.5% | 11.3% | 689 г |
Литий, Li | 1.663 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 3.7% | 2070 г |
Медь, Cu | 36.78 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.9% | 2719 г |
Молибден, Mo | 6.038 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.7% | 1159 г |
Никель, Ni | 2.353 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.552 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 9964 г |
Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23378 г |
Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.5% | 2242 г |
Цинк, Zn | 0.2545 мг | 12 мг | 2.1% | 1.6% | 4715 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.9 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 54.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.897 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | min 16.8 г | 7.7% | 6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 24.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.258 г | ~ |
Энергетическая ценность Китайский салат из спаржи составляет 128,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|