Рецепт Панкейки банановые из цельнозерновой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки банановые из цельнозерновой муки

Корица, молотая 0.5 г
Яйцо куриное (Жарка) 125 г
Мука Полбяная Цельнозерновая [Гарнец] 170 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 100 г
Банан (Жарка) 300 г
Оливковое масло 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки банановые из цельнозерновой муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.1 ккал 1684 ккал 12.4% 6% 809 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 4.3% 1118 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 7.5% 636 г
Углеводы 25.4 г 219 г 11.6% 5.6% 862 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.9% 2500 г
Вода 54.2 г 2273 г 2.4% 1.2% 4194 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.3 мкг 900 мкг 6.3% 3% 1599 г
Ретинол 0.052 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9259 г
бета Криптоксантин 0.101 мкг ~
Ликопин 0.012 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.174 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 3.5% 1395 г
Витамин В4, холин 54.43 мг 500 мг 10.9% 5.2% 919 г
Витамин В5, пантотеновая 0.416 мг 5 мг 8.3% 4% 1202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 3.8% 1250 г
Витамин В9, фолаты 3.89 мкг 400 мкг 1% 0.5% 10283 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 2.6% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 2.7 мг 90 мг 3% 1.4% 3333 г
Витамин D, кальциферол 0.417 мкг 10 мкг 4.2% 2% 2398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.929 мг 15 мг 6.2% 3% 1615 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 6.226 мкг 50 мкг 12.5% 6% 803 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 1.4% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.1871 мг 20 мг 5.9% 2.8% 1685 г
Ниацин 0.293 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.04 мг 2500 мг 7.2% 3.5% 1381 г
Кальций, Ca 33.16 мг 1000 мг 3.3% 1.6% 3016 г
Кремний, Si 18.132 мг 30 мг 60.4% 29% 165 г
Магний, Mg 20.25 мг 400 мг 5.1% 2.5% 1975 г
Натрий, Na 382.01 мг 1300 мг 29.4% 14.1% 340 г
Сера, S 44.29 мг 1000 мг 4.4% 2.1% 2258 г
Фосфор, P 61.9 мг 800 мг 7.7% 3.7% 1292 г
Хлор, Cl 252.48 мг 2300 мг 11% 5.3% 911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.8 мкг ~
Бор, B 87.6 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 0.772 мг 18 мг 4.3% 2.1% 2332 г
Йод, I 4.07 мкг 150 мкг 2.7% 1.3% 3686 г
Кобальт, Co 2.194 мкг 10 мкг 21.9% 10.5% 456 г
Литий, Li 0.777 мкг ~
Марганец, Mn 0.0846 мг 2 мг 4.2% 2% 2364 г
Медь, Cu 50.87 мкг 1000 мкг 5.1% 2.5% 1966 г
Молибден, Mo 2.896 мкг 70 мкг 4.1% 2% 2417 г
Никель, Ni 0.942 мкг ~
Олово, Sn 1.92 мкг ~
Рубидий, Rb 14.8 мкг ~
Селен, Se 6.333 мкг 55 мкг 11.5% 5.5% 868 г
Стронций, Sr 2.81 мкг ~
Фтор, F 14.27 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28031 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 1.1% 4464 г
Цинк, Zn 0.3443 мг 12 мг 2.9% 1.4% 3485 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.848 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.212 г ~
Лизин 0.177 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.222 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.242 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.348 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.02 мг ~
бета Ситостерол 5.338 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.091 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.306 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.639 г min 16.8 г 27.6% 13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.159 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.267 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.968 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.856 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Панкейки банановые из цельнозерновой муки составляет 208,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.1 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 25.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 54.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ БАНАНОВЫЕ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ

Панкейки банановые из цельнозерновой муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,5 %, кремнием - 60,4 %, хлором - 11 %, кобальтом - 21,9 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Панкейки банановые из цельнозерновой муки

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панкейки банановые из цельнозерновой муки, калорийность 208,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки банановые из цельнозерновой муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы