Рецепт Лепешка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка с сыром

Пшеничная мука, высшего сорта	350 г
Вода водопроводная питьевая	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Оливковое масло	36 г
Сыр Полутвёрдый [Сваля]	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	338.2 ккал	1684 ккал	20.1%	5.9%	498 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	4.5%	661 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	7.1%	418 г
Углеводы	42.5 г	219 г	19.4%	5.7%	515 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	3.1%	952 г
Вода	28.3 г	2273 г	1.2%	0.4%	8032 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	2%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	0.4%	7500 г
Витамин В4, холин	31.67 мг	500 мг	6.3%	1.9%	1579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	1.1%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	1.5%	1942 г
Витамин В9, фолаты	16.496 мкг	400 мкг	4.1%	1.2%	2425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.671 мг	15 мг	11.1%	3.3%	898 г
Витамин Н, биотин	1.217 мкг	50 мкг	2.4%	0.7%	4108 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.8261 мг	20 мг	9.1%	2.7%	1095 г
Ниацин	0.73 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.48 мг	2500 мг	3%	0.9%	3357 г
Кальций, Ca	18.46 мг	1000 мг	1.8%	0.5%	5417 г
Кремний, Si	2.435 мг	30 мг	8.1%	2.4%	1232 г
Магний, Mg	10.47 мг	400 мг	2.6%	0.8%	3820 г
Натрий, Na	676.56 мг	1300 мг	52%	15.4%	192 г
Сера, S	45.74 мг	1000 мг	4.6%	1.4%	2186 г
Фосфор, P	53.8 мг	800 мг	6.7%	2%	1487 г
Хлор, Cl	1050.26 мг	2300 мг	45.7%	13.5%	219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	639.1 мкг	~
Бор, B	22.5 мкг	~
Ванадий, V	54.78 мкг	~
Железо, Fe	0.806 мг	18 мг	4.5%	1.3%	2233 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	16484 г
Кобальт, Co	1.235 мкг	10 мкг	12.4%	3.7%	810 г
Марганец, Mn	0.3513 мг	2 мг	17.6%	5.2%	569 г
Медь, Cu	69.06 мкг	1000 мкг	6.9%	2%	1448 г
Молибден, Mo	9.522 мкг	70 мкг	13.6%	4%	735 г
Никель, Ni	1.339 мкг	~
Олово, Sn	3.17 мкг	~
Селен, Se	3.654 мкг	55 мкг	6.6%	2%	1505 г
Титан, Ti	6.7 мкг	~
Фтор, F	38.19 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	10474 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	0.8%	3731 г
Цинк, Zn	0.44 мг	12 мг	3.7%	1.1%	2727 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	41.33 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.808 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.189 г	min 16.8 г	24.9%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.826 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.751 г	~

Энергетическая ценность Лепешка с сыром составляет 338,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	338.2 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	42.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	28.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА С СЫРОМ

Лепешка с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %, хлором - 45,7 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 17,6 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен Лепешка с сыром

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка с сыром, калорийность 338,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овсяный кекс с ягодами

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе