Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 655 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Лук репчатый (Жарка) | 48 г |
Сметана 20% жирности (Жарка) | 16 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 2.6% | 2111 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.4% | 523 г |
Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.5% | 1223 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.9% | 1111 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.9% | 2848 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.4% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.6% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 37.68 мг | 500 мг | 7.5% | 4.1% | 1327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 4.9% | 1121 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 8.1% | 678 г |
Витамин В9, фолаты | 6.631 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 6032 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.79 мг | 90 мг | 13.1% | 7.2% | 763 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.993 мг | 15 мг | 26.6% | 14.6% | 376 г |
Витамин Н, биотин | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2101 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3626 мг | 20 мг | 11.8% | 6.5% | 847 г |
Ниацин | 1.436 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 543.99 мг | 2500 мг | 21.8% | 11.9% | 460 г |
Кальций, Ca | 19.59 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 5105 г |
Кремний, Si | 45.536 мг | 30 мг | 151.8% | 83% | 66 г |
Магний, Mg | 23.22 мг | 400 мг | 5.8% | 3.2% | 1723 г |
Натрий, Na | 19.65 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6616 г |
Сера, S | 58.5 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.2% | 1709 г |
Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 5.6% | 983 г |
Хлор, Cl | 72.37 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3178 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 797.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 135.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 3.3% | 1662 г |
Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.5% | 2187 г |
Кобальт, Co | 5.628 мкг | 10 мкг | 56.3% | 30.8% | 178 г |
Литий, Li | 69.806 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1667 мг | 2 мг | 8.3% | 4.5% | 1200 г |
Медь, Cu | 146.15 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 8% | 684 г |
Молибден, Mo | 8.006 мкг | 70 мкг | 11.4% | 6.2% | 874 г |
Никель, Ni | 4.657 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 473.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.31 мкг | 55 мкг | 6% | 3.3% | 1662 г |
Стронций, Sr | 8.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11547 г |
Хром, Cr | 9.62 мкг | 50 мкг | 19.2% | 10.5% | 520 г |
Цинк, Zn | 0.5197 мг | 12 мг | 4.3% | 2.4% | 2309 г |
Цирконий, Zr | 2.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.986 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.84 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.383 г | ~ | |||
Аланин | 0.188 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.244 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 54.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.301 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.83 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.875 г | min 16.8 г | 17.1% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.656 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.3% | 28.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.378 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные блины составляет 182,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.8 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 17.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|