Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 110 г |
Кефир 2,5% жирности | 500 г |
Сахар песок | 25 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.7% | 3619 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5% | 3294 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.7% | 2517 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.7% | 10000 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 3.2% | 5357 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 10.7% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 16.41 мг | 500 мг | 3.3% | 5.5% | 3047 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 9.2% | 1805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 7.2% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 4.586 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 8722 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 14.2% | 1176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 3.5% | 4865 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 26786 г |
Витамин Н, биотин | 2.599 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8.7% | 1924 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6357 мг | 20 мг | 3.2% | 5.3% | 3146 г |
Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.85 мг | 2500 мг | 5.7% | 9.5% | 1762 г |
Кальций, Ca | 78.51 мг | 1000 мг | 7.9% | 13.2% | 1274 г |
Кремний, Si | 10.79 мг | 30 мг | 36% | 60.1% | 278 г |
Магний, Mg | 14.99 мг | 400 мг | 3.7% | 6.2% | 2668 г |
Натрий, Na | 36.39 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.7% | 3572 г |
Сера, S | 20.19 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 4953 г |
Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 12.9% | 1307 г |
Хлор, Cl | 76.92 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.5% | 2990 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.158 мг | 18 мг | 0.9% | 1.5% | 11392 г |
Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 6.3% | 2613 г |
Кобальт, Co | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 8.8% | 1880 г |
Литий, Li | 0.462 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.5% | 4762 г |
Медь, Cu | 18.69 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 3.2% | 5350 г |
Молибден, Mo | 3.869 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9.2% | 1809 г |
Никель, Ni | 0.561 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.414 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.3% | 3890 г |
Стронций, Sr | 11.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12438 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.3% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.2758 мг | 12 мг | 2.3% | 3.8% | 4351 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.2% |
Энергетическая ценность Коктейль банановый составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|