Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 332 г |
Чеснок | 18 г |
Сметана 15% жирности | 114 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.4% | 4222 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.4% | 1514 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.6% | 3174 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.9% | 1111 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1441.8 мкг | 900 мкг | 160.2% | 229.2% | 62 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 8.505 мг | 5 мг | 170.1% | 243.3% | 59 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.2% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 18.69 мг | 500 мг | 3.7% | 5.3% | 2675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 8% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 9% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 8.917 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.1% | 4486 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.6% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 6.4% | 2239 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 3.6% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 1.246 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.6% | 4013 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 11.4% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 1.032 мг | 20 мг | 5.2% | 7.4% | 1938 г |
Ниацин | 0.778 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.85 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.3% | 1390 г |
Кальций, Ca | 51.33 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.3% | 1948 г |
Кремний, Si | 17.795 мг | 30 мг | 59.3% | 84.8% | 169 г |
Магний, Mg | 30.47 мг | 400 мг | 7.6% | 10.9% | 1313 г |
Натрий, Na | 437.93 мг | 1300 мг | 33.7% | 48.2% | 297 г |
Сера, S | 14.93 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6698 г |
Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 10.4% | 1370 г |
Хлор, Cl | 700.58 мг | 2300 мг | 30.5% | 43.6% | 328 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 258.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 142.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 5% | 2844 г |
Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 5.7% | 2471 г |
Кобальт, Co | 1.994 мкг | 10 мкг | 19.9% | 28.5% | 502 г |
Литий, Li | 4.362 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1761 мг | 2 мг | 8.8% | 12.6% | 1136 г |
Медь, Cu | 69.86 мкг | 1000 мкг | 7% | 10% | 1431 г |
Молибден, Mo | 17.521 мкг | 70 мкг | 25% | 35.8% | 400 г |
Никель, Ni | 4.9 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.714 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.9% | 7703 г |
Стронций, Sr | 10.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9219 г |
Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.9% | 1208 г |
Цинк, Zn | 0.4018 мг | 12 мг | 3.3% | 4.7% | 2987 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | min 16.8 г | 6.6% | 9.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат морковь+чеснок составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.9 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|