Рецепт Каша 7 Злаков [Matti] с орехами и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 7 Злаков [Matti] с орехами и сухофруктами

Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30 г
Фундук	6 г
Грецкий орех	6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140 г
Хлопья 7 злаков [Matti]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 7 Злаков [Matti] с орехами и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.1 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.8%	1520 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	5.2%	1098 г
Углеводы	27.4 г	219 г	12.5%	7.2%	799 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	14.6%	392 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.4%	4059 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.8 мкг	900 мкг	9.9%	5.7%	1014 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.381 мкг	~
бета Каротин	0.429 мг	5 мг	8.6%	4.9%	1166 г
Лютеин + Зеаксантин	11.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	5.3%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	4.9%	1169 г
Витамин В4, холин	23.41 мг	500 мг	4.7%	2.7%	2136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%	5.1%	1136 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	4.4%	1299 г
Витамин В9, фолаты	18.319 мкг	400 мкг	4.6%	2.6%	2184 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	5.1%	1132 г
Витамин B12, добавленный	0.043 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	1.65 мг	90 мг	1.8%	1%	5455 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.528 мг	15 мг	10.2%	5.9%	982 г
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.303 мкг	50 мкг	10.6%	6.1%	943 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.0379 мг	20 мг	10.2%	5.9%	981 г
Ниацин	0.8 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	470.89 мг	2500 мг	18.8%	10.8%	531 г
Кальций, Ca	110.94 мг	1000 мг	11.1%	6.4%	901 г
Кремний, Si	22.497 мг	30 мг	75%	43.1%	133 г
Магний, Mg	53.04 мг	400 мг	13.3%	7.6%	754 г
Натрий, Na	52.09 мг	1300 мг	4%	2.3%	2496 г
Сера, S	42.4 мг	1000 мг	4.2%	2.4%	2358 г
Фосфор, P	151.1 мг	800 мг	18.9%	10.9%	529 г
Хлор, Cl	70.85 мг	2300 мг	3.1%	1.8%	3246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	271.6 мкг	~
Бор, B	132.4 мкг	~
Ванадий, V	21.08 мкг	~
Железо, Fe	1.825 мг	18 мг	10.1%	5.8%	986 г
Йод, I	6.37 мкг	150 мкг	4.2%	2.4%	2355 г
Кобальт, Co	3.583 мкг	10 мкг	35.8%	20.6%	279 г
Литий, Li	2.571 мкг	~
Марганец, Mn	0.5777 мг	2 мг	28.9%	16.6%	346 г
Медь, Cu	183.91 мкг	1000 мкг	18.4%	10.6%	544 г
Молибден, Mo	7.824 мкг	70 мкг	11.2%	6.4%	895 г
Никель, Ni	20.31 мкг	~
Олово, Sn	9.65 мкг	~
Рубидий, Rb	25.4 мкг	~
Селен, Se	4.283 мкг	55 мкг	7.8%	4.5%	1284 г
Стронций, Sr	103.22 мкг	~
Титан, Ti	10.36 мкг	~
Фтор, F	68.64 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	5828 г
Хром, Cr	13.47 мкг	50 мкг	26.9%	15.5%	371 г
Цинк, Zn	0.737 мг	12 мг	6.1%	3.5%	1628 г
Цирконий, Zr	3.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.801 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	19.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.44 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.214 мг	~
Стигмастерол	0.052 мг	~
бета Ситостерол	4.81 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.267 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.176 г	min 16.8 г	13%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.663 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.515 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.286 г	~

Энергетическая ценность Каша 7 Злаков [Matti] с орехами и сухофруктами составляет 174,1 кКал.

Порция = 252 гр (438.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	27.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 7 ЗЛАКОВ [MATTI] С ОРЕХАМИ И СУХОФРУКТАМИ

Каша 7 Злаков [Matti] с орехами и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 18,8 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 75 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 28,9 %, медью - 18,4 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 26,9 %

Чем полезен Каша 7 Злаков [Matti] с орехами и сухофруктами

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша 7 Злаков [Matti] с орехами и сухофруктами, калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 7 Злаков [Matti] с орехами и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе