Рецепт Смузи . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Клубника | 150 г |
| Банан | 120 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3523 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.3% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 9.4% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.6% | 1429 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.9% | 10588 г |
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 2.1% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.49 мг | 500 мг | 1.1% | 2.3% | 9107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 6.5% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 15.5% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.297 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.8% | 5482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.57 мг | 90 мг | 30.6% | 64% | 326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 4.6% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 2.919 мкг | 50 мкг | 5.8% | 12.1% | 1713 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4541 мг | 20 мг | 2.3% | 4.8% | 4404 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.14 мг | 2500 мг | 7.1% | 14.9% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 20.03 мг | 1000 мг | 2% | 4.2% | 4993 г |
| Кремний, Si | 65.108 мг | 30 мг | 217% | 454% | 46 г |
| Магний, Mg | 21.19 мг | 400 мг | 5.3% | 11.1% | 1888 г |
| Натрий, Na | 17.59 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.9% | 7391 г |
| Сера, S | 8.67 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 11534 г |
| Фосфор, P | 18.4 мг | 800 мг | 2.3% | 4.8% | 4348 г |
| Хлор, Cl | 22.11 мг | 2300 мг | 1% | 2.1% | 10403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 195.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 7.9% | 2643 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 1.674 мкг | 10 мкг | 16.7% | 34.9% | 597 г |
| Литий, Li | 2.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1691 мг | 2 мг | 8.5% | 17.8% | 1183 г |
| Медь, Cu | 76.14 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 15.9% | 1313 г |
| Молибден, Mo | 5.362 мкг | 70 мкг | 7.7% | 16.1% | 1305 г |
| Никель, Ni | 1.297 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.486 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 11317 г |
| Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.04 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.9% | 11416 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.6% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.088 мг | 12 мг | 0.7% | 1.5% | 13636 г |
| Цирконий, Zr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.689 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 47,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,6 %, кремнием - 217 %, кобальтом - 16,7 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины (11.04)
- Крабовые палочки
- йогурт биокоп
- Тунец на гриле без соли и масла (средней прожарки)
- Тушеная грудка с овощами 0306
- Americano кофе натуральный жареный молотый
- Салат с грейпфрутом и авокадо
- Оладьи
- Грецкие кокосовая стружка
- Макароны отварные гранд ди паста
- Суп из консервов
- МАЙОНЕЗ ДОМАШНИЙ
- Шпинат свежий вареный
- Блинчики на молоке и воде сладкие
- Оливье
- Овсяный яблочный пирог
- Сахарное
- Смузи мандарин
- Овсянка
- Зелёный борщ
- Салат овощной
- ЗАПЕКАНКА СТОЕВ
- Каша манная в мультиварке
- Жульен с грибами
- Паштет
- Корейка бескостная
- Пирог Стоев
- Чипсы хрустящий картофель островок с девушкой
- Йогурт данисимо Фантазия шоколад
- Голубцы ПП
- Перловая каша с фаршем
- Курица с капустой 10042020
- Cafe au lait. Кофе О Ле .Смесь молочная кофейная сухая для напитка с молоком.
- Конфеты Трюфелька.Воздушный рис
- Наполнитель шоколад в йогурт
- Майонез Ряба
- 5 Обжаренные шампиньоны с луком на гарнир
- Спагетти томатные
- Макароны с яйцом
- Панкейк с маком
- Манник с шоколадом
- Витамин D3
- Мексиканские лепешки
- Окорок свиной б/к
- Кофе молотый с медом и корицей
- Тесто для чебуреков
- Зелёный борщ
- Куриные грудки в сливочно-грибном соусе
- Зелень
- Зелёный борщ2
- Пюре
- Томатная паста Практик
- Зеленый коктейль
- Блины
- Стейк мачете
- Начинка для блинов творожная
- плов с курицей (копия)
- Начинка для чебуреков
- Каша рисовая молочная
- Борщ на курином бульоне
- Творожная запеканка (счастье есть)
- Куриные грудки "Капрезе"
- Творожный шоколадный кекс в микроволновке
- Запеканка с творогом
- Хлеб Черниговский
- Фасоль стручковая в соевом соусе
- Растительное масло
- Паста с мидиями
- Кокосовый сахар
- Йогурт
- Салатный ростковый микс с черносливом и грецким орехом
- Сырники
- Арахисовая паста
- Артишок БАД
- Гречка
- Чесночные галушки
- Роллы с семгой
- Горох колотый
- Рыбная запеканка с Формулой 1
- Пирог яблочный венок
- Гороховой пюре
- Напиток гречневый классический лайт
- Белковый салат
- Фасолевый суп с чесночными галушками и грибами
- Тунец консервированный
- Хлебушек
- Карамельная шарлотка
- Вермишель со шпинатом
- Бисквитный батончик Мамита
- Гречневая каша
- Рис
- Кетчуп хайнц
- Наполеон ленивый
- Сибирская клетчатка, супер черника
- Пельмени домашние из мраморной говядины
- Лаваш армянский
- Творожная запеканка как в садике 2
- Кето тефтели с капустой
- Вино сухое красное Саперави Квеври
- Пицца с кальм
Метки: Как приготовить Смузи , калорийность 47,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи , рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
