Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 190 г |
Горошек зеленый. Консервы | 110 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Индейка, отварная, по 2-6 | 80 г |
йогурт с фруктами | 35 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.3% | 613 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.3% | 519 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149 мкг | 900 мкг | 16.6% | 10.5% | 604 г |
Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 8.9% | 714 г |
Витамин В4, холин | 111.68 мг | 500 мг | 22.3% | 14.2% | 448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 7.6% | 835 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 7.859 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5090 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 7.1% | 896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3214 г |
Витамин D, кальциферол | 1.002 мкг | 10 мкг | 10% | 6.3% | 998 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3713 г |
Витамин Н, биотин | 9.07 мкг | 50 мкг | 18.1% | 11.5% | 551 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.2% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9738 мг | 20 мг | 19.9% | 12.6% | 503 г |
Ниацин | 1.305 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.07 мг | 2500 мг | 5% | 3.2% | 2015 г |
Кальций, Ca | 100.17 мг | 1000 мг | 10% | 6.3% | 998 г |
Кремний, Si | 3.077 мг | 30 мг | 10.3% | 6.5% | 975 г |
Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 2.6% | 2443 г |
Натрий, Na | 254.32 мг | 1300 мг | 19.6% | 12.4% | 511 г |
Сера, S | 99.29 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.3% | 1007 г |
Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 13.3% | 479 г |
Хлор, Cl | 167.52 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.6% | 1373 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 5.5% | 1169 г |
Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.6% | 1740 г |
Кобальт, Co | 4.754 мкг | 10 мкг | 47.5% | 30.2% | 210 г |
Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2837 г |
Медь, Cu | 71.3 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.5% | 1403 г |
Молибден, Mo | 5.821 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.3% | 1203 г |
Никель, Ni | 0.025 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.951 мкг | 55 мкг | 27.2% | 17.3% | 368 г |
Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15962 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.8979 мг | 12 мг | 7.5% | 4.8% | 1336 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.775 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 280.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.29 г | min 16.8 г | 13.6% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салат составляет 157,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.5 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|