Рецепт Помидоры с Фетой и маслинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с Фетой и маслинами

Помидор (томат), парниковый 1000 г
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) 100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 80 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 7 г
Лук зеленый (перо) 1 г
Петрушка свежая 1 г
Оливковое масло 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок 1 г
Перец душистый, молотый 1 г
Листья салата 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с Фетой и маслинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.5 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2173 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.4% 2923 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 10.6% 1217 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 3.9% 3318 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.5% 2000 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 4.8% 2700 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.2 мкг 900 мкг 8.5% 11% 1181 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.409 мг 5 мг 8.2% 10.6% 1222 г
Лютеин + Зеаксантин 7.791 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 5.3% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 6.5% 2000 г
Витамин В4, холин 3.4 мг 500 мг 0.7% 0.9% 14706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.3% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 3.4% 3922 г
Витамин В9, фолаты 7.813 мкг 400 мкг 2% 2.6% 5120 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 4.6% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 16.26 мг 90 мг 18.1% 23.4% 554 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин D3, холекальциферол 0.026 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.396 мг 15 мг 2.6% 3.4% 3788 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.127 мг ~
дельта Токоферол 0.047 мг ~
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 10.5% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.8256 мг 20 мг 4.1% 5.3% 2422 г
Ниацин 0.404 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.68 мг 2500 мг 8.9% 11.5% 1128 г
Кальций, Ca 48.34 мг 1000 мг 4.8% 6.2% 2069 г
Кремний, Si 4.837 мг 30 мг 16.1% 20.8% 620 г
Магний, Mg 8.39 мг 400 мг 2.1% 2.7% 4768 г
Натрий, Na 131.31 мг 1300 мг 10.1% 13% 990 г
Сера, S 30.62 мг 1000 мг 3.1% 4% 3266 г
Фосфор, P 70 мг 800 мг 8.8% 11.4% 1143 г
Хлор, Cl 45.98 мг 2300 мг 2% 2.6% 5002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.5 мкг ~
Бор, B 92.6 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 0.688 мг 18 мг 3.8% 4.9% 2616 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 1.4% 9259 г
Кобальт, Co 4.835 мкг 10 мкг 48.4% 62.5% 207 г
Литий, Li 23.317 мкг ~
Марганец, Mn 0.2944 мг 2 мг 14.7% 19% 679 г
Медь, Cu 117.22 мкг 1000 мкг 11.7% 15.1% 853 г
Молибден, Mo 5.663 мкг 70 мкг 8.1% 10.5% 1236 г
Никель, Ni 10.465 мкг ~
Рубидий, Rb 123.3 мкг ~
Селен, Se 4.18 мкг 55 мкг 7.6% 9.8% 1316 г
Стронций, Sr 0.04 мкг ~
Фтор, F 16.31 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24525 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 10.5% 1232 г
Цинк, Zn 0.4983 мг 12 мг 4.2% 5.4% 2408 г
Цирконий, Zr 3.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.036 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.347 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.72 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.049 мг ~
бета Ситостерол 2.731 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.046 г ~
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.117 г ~
12:0 Лауриновая 0.069 г ~
14:0 Миристиновая 0.164 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.702 г ~
18:0 Стеариновая 0.189 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.191 г min 16.8 г 13% 16.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.092 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.564 г от 11.2 до 20.6 г 5% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.496 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Помидоры с Фетой и маслинами составляет 77,5 кКал.

  • Порция = 249 гр (193 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.5 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С ФЕТОЙ И МАСЛИНАМИ

Помидоры с Фетой и маслинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,1 %, кремнием - 16,1 %, кобальтом - 48,4 %, марганцем - 14,7 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Помидоры с Фетой и маслинами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры с Фетой и маслинами, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с Фетой и маслинами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы